強(qiáng)健的體魄，良好的體質(zhì)取決于多種因素，如先天發(fā)育、飲食結(jié)構(gòu)、醫(yī)療保健、生活環(huán)境、體育鍛煉等，而運(yùn)動(dòng)保健也是取得健康最為簡便易行，最為有效和最經(jīng)濟(jì)的手段。俗語說：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如鍛煉。”秋季適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：散步、氣功、健美操、體操、各種球類運(yùn)動(dòng)等。
健身活動(dòng)有其規(guī)律，必須持之以恒才能達(dá)到健身的作用。人體是不斷變化的生命體，生命活動(dòng)狀態(tài)在隨周圍環(huán)境以及生活方式的變化而不斷改變和適應(yīng)。如參加運(yùn)動(dòng)的初期，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大的時(shí)候就已經(jīng)出現(xiàn)缺氧、乏力、四肢酸脹等反應(yīng)，如果堅(jiān)持一段時(shí)間，機(jī)體對(duì)于運(yùn)動(dòng)的刺激產(chǎn)生了適應(yīng)，并且機(jī)體的功能得到提高，上述現(xiàn)象就會(huì)消失。但如果不堅(jiān)持訓(xùn)練，改善的功能就會(huì)隨時(shí)間而退縮，以適應(yīng)缺乏鍛煉的生活狀態(tài)。這樣，不但前一段鍛煉的成果喪失，而且還會(huì)導(dǎo)致體重進(jìn)一步增加，身體狀況進(jìn)一步退化，帶來一系列健康問題。
健身運(yùn)動(dòng)應(yīng)結(jié)合具體情況，尤其應(yīng)結(jié)合個(gè)人的健康狀況合理安排。每一體力勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗一定的能量，產(chǎn)生各種代謝產(chǎn)物，并打破原有的內(nèi)平衡狀態(tài)，因此，恢復(fù)過程實(shí)際是運(yùn)動(dòng)的一部分，通過適當(dāng)?shù)男菹ⅲa(bǔ)充營養(yǎng)以及理療等方式使機(jī)體重新恢復(fù)和建立新的平衡。如果不經(jīng)充分休息就從事強(qiáng)體力勞動(dòng)或劇烈的運(yùn)動(dòng)，則機(jī)體的負(fù)擔(dān)進(jìn)一步加重，代謝產(chǎn)物嚴(yán)重堆積，機(jī)體內(nèi)平衡嚴(yán)重失控，如果不能通過必要的醫(yī)療手段予以糾正，就會(huì)向疾病方向發(fā)展。不但達(dá)不到健身的目的，而且導(dǎo)致健康的損害。
