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擺脫秋季抑郁增強免疫力

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2007-07-26
核心提示:■起床后:伸個懶腰 早上做操,雖然很有益,但是你可能會覺得沒意思。其實,早晨睡醒了,像貓一樣,美美地伸個懶腰也很好。生理學(xué)家的研究顯示,貓的習(xí)慣對人也同樣有益。從容不迫地伸個懶腰可以使能量涌入,促進新陳代謝,甚至還可以增加因多啡荷爾蒙(使人幸福的激素)

     ■起床后:伸個懶腰

    早上做操,雖然很有益,但是你可能會覺得沒意思。其實,早晨睡醒了,像貓一樣,美美地伸個懶腰也很好。生理學(xué)家的研究顯示,貓的習(xí)慣對人也同樣有益。從容不迫地伸個懶腰可以使能量涌入,促進新陳代謝,甚至還可以增加因多啡荷爾蒙(使人幸福的激素)的分泌。

    起床后,向上伸懶腰,使盡全力雙臂伸向天空,用右手抓住左胳膊肘,全身慢慢向右抻,直到肌肉感覺舒服為止,然后換左手。

    挺肚子:身體慢慢向后傾,頭稍稍向后仰,雙臂肌肉放松,深吸一口氣,用雙臂緊緊地抱住自己,然后突然用嘴呼氣,揮動雙臂,像要飛翔一樣。這個操重復(fù)3-4次。

    ■發(fā)泄不滿:空中拳擊

    在上班的路上很不順利,今天的工作你又挨批了……你的神經(jīng)可能處在崩潰的邊緣,真想向誰發(fā)泄一頓,來一場空中拳擊吧。站在鏡子前擺好拳擊姿勢,左出拳,右出拳,想像著攻擊所有今天使你不高興的對象。

    心理學(xué)家指出,這種方法可以十分有效地提高自我評價。臨床醫(yī)生認為,這種發(fā)泄可以增強心血管和大腦細胞活力,改善身體的協(xié)調(diào)能力。

    ■增加照明:讓心情回到夏天

    精神病學(xué)家有個術(shù)語“照明倚賴抑郁”,它會在秋冬時節(jié)因為太陽光線不足等原因突襲健康的人們。尤其是那些生物鐘還沒有很快適應(yīng)一天比一天白天變短的人們,由此出現(xiàn)疲勞,睡眠問題,心情不好和其它抑郁癥狀。其實辦法很簡單:增加照明。

    在面積為18平方米的房間里大腦的正;顒有枰簧儆250瓦特的光線照明。在工作間和客廳使用鹵化和熒光燈燈泡——它們的光線接近日光。

    眾所周知,我們的身體對氣味的反應(yīng)是很敏感的。最好用檸檬、橘子、柚子的香味來幫助你提高工作能力,降低疲勞?梢耘蓍僮酉憔驮,購置一個香熏爐或者把香精油直接涂在項鏈墜上,有空時聞一聞。

    ■增強活力:飲食適時調(diào)節(jié)

    在秋天里,低熱量飲食的追隨者要做些調(diào)整了,多吃些蛋白質(zhì)、碳水混合物和脂肪,F(xiàn)在人體體溫調(diào)節(jié)已經(jīng)改變了,要獲得能量我們需要燃燒更多的卡路里。要讓身體更好地應(yīng)付秋季多變的天氣,飲食要規(guī)律,多攝取些含維生素C和維生素B的食物。

 
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