“處暑”是暑氣結(jié)束的時節(jié),“處暑”之后,我國很多地區(qū)的氣溫會逐漸下降,所以,處暑就意味著暑氣消退秋天來臨。俗話說,春困、秋乏、夏打盹。“處暑”期間,天氣由熱轉(zhuǎn)涼,很多人都會有懶洋洋的疲勞感,也就是“秋乏”,秋乏是一種自然現(xiàn)象。“處暑”節(jié)氣正處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時期,自然界的陽氣由疏泄趨向收斂,人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換。此時人的起居應相應調(diào)整,尤其是睡眠要充足,因為只有這樣,才能適應“秋乏”。
保健提要
以每個人比平時增加1小時睡眠為好。加強鍛煉在此時也很適宜,早晚跑步、打拳、做操、爬山等。
飲食調(diào)理應多吃些含維生素的堿性食物。如西紅柿、辣椒、茄子、馬鈴薯、葡萄和梨等。這些食物都能幫助克服疲倦。少吃油膩的肉食,秋乏與體液偏酸有關(guān),多吃堿性食物能中和肌肉疲倦時產(chǎn)生的酸性物質(zhì),使人消除疲勞。
“秋乏”是人體要休整
暑天結(jié)束后一般早晚的溫差增大,且秋高氣爽,人們會感覺比較舒服。此時人們?yōu)槭裁催會感覺乏呢?這是因為在炎熱的夏季,人的皮膚濕度和體溫升高,由于大量出汗使水鹽代謝失調(diào),胃腸功能減弱,心血管和神經(jīng)系統(tǒng)負擔增加,再加上得不到充足的睡眠和舒適的環(huán)境調(diào)節(jié),人體過度消耗了能量,失去了較多的“老本”。
秋季雖然人體出汗減少,體熱的產(chǎn)生和散發(fā)以及水鹽代謝也逐漸恢復到原有的平衡狀態(tài)。由此人體進入一個生理休整階段,身體就會出現(xiàn)各種不適,一些潛伏在夏季的癥狀就會出現(xiàn),機體也產(chǎn)生一種莫名的疲憊感,如不少人清晨醒來還想再睡,這種狀況就是“秋乏”。
中醫(yī)認為秋主燥,燥熱耗氣傷陰,氣虛導致四肢無力,神疲懶言,陰虛可見咽干、口干、鼻子干。“處暑”時雖然早晚溫涼,但中午氣溫仍然很高,暑濕較重,暑濕最易傷脾,中醫(yī)稱暑濕困脾,而脾又是主管人體肌肉四肢的,當脾被濕困后,就容易感到疲乏。
預防“秋乏”四步曲
■一是睡眠充足
夏天晝長夜短,天氣悶熱,很多人長期睡眠不足。處暑后天氣變涼,就該改變夏季晚睡的習慣,盡量爭取晚上10時前入睡,并要早睡早起,以提前進入“備戰(zhàn)“狀態(tài),防止上班犯困。
適當午睡利于化解困頓情緒,特別是老年人要午休。因為老年人的氣血陰陽俱虧,會出現(xiàn)晝不精、夜不瞑的少寐現(xiàn)象。古代養(yǎng)生家認為老年人宜“遇有睡意則就枕”,F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),夜間0至4點,體內(nèi)各器官的功能都降至最低點;中午12至13點,是人體交感神經(jīng)最疲勞的時間。在這兩段時間,老年人一定要入睡。有統(tǒng)計表明,老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發(fā)病率。
■二是飲食清淡
保持飲食清淡,合理營養(yǎng)。不吃或少吃辛辣燒烤類的食物,包括辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮及酒等。從中醫(yī)上講這些食品容易加重秋燥對人身體的危害。適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入,如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品和豆制品等。
不吃油膩食物。油膩食物會在體內(nèi)產(chǎn)生易使人困倦的酸性物質(zhì),應少吃;多吃蔬菜水果,多喝水有利于提神醒腦。這是因為果蔬中的維生素作為輔酶能協(xié)助肝臟把人體疲勞時積存的代謝物盡快排除掉,同時蔬菜和水果為堿性食物,其代謝物能中和肌肉疲勞時產(chǎn)生的酸性物質(zhì),使人消除疲勞。
■三是加強鍛煉
養(yǎng)成良好的生活習慣,鍛煉以早晚為好。只有體能充足,才能戰(zhàn)勝季節(jié)交替時身體的不適。
鍛煉方法
1.登山、散步、做操等,簡單運動有助于情緒平靜解除秋乏。
2.伸懶腰也可緩解秋乏。
即使在不疲勞的時候,有意識地伸幾個懶腰,也會覺得舒適。伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓,利于心臟的充分運動,使更多的氧氣能供給各個組織器官。
■四是室內(nèi)養(yǎng)植物
“秋乏”狀態(tài)與人體缺氧有一定關(guān)系,因此,室內(nèi)適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草。
選擇:盆栽柑橘、吊蘭、斑馬葉橡皮樹、文竹和綠蘿等。
客廳適宜養(yǎng)植常春藤、無花果、豬籠草和普通蘆薈。這些植物不僅能對付從室外帶回來的細菌和小蟲子等,甚至可以吸納連吸塵器都難以吸到的灰塵。
辦公室適宜養(yǎng)蘆薈和吊蘭,它們能在其新陳代謝過程中,把被認為能致癌的甲醛轉(zhuǎn)化為像糖或氨基酸那樣的天然物質(zhì)。