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老年人多喝牛奶

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2008-04-16   瀏覽次數(shù):84
我國(guó)老齡化的速度居世界之首,人數(shù)的絕對(duì)數(shù)也是世界之最。至于老年人的生存質(zhì)量如何,從流行病調(diào)查資料得知,65歲以上老人白內(nèi)障患病率68.4%,糖尿病患病率4.5%,60-90%的老人患骨質(zhì)疏松 癥,老年癡呆癥患病率1.5%-3%,住院率7.6%,殘疾率19.5%。生存質(zhì)量差說明

    我國(guó)老齡化的速度居世界之首,人數(shù)的絕對(duì)數(shù)也是世界之最。至于老年人的生存質(zhì)量如何,從流行病調(diào)查資料得知,65歲以上老人白內(nèi)障患病率68.4%,糖尿病患病率4.5%,60-90%的老人患骨質(zhì)疏松 
癥,老年癡呆癥患病率1.5%-3%,住院率7.6%,殘疾率19.5%。生存質(zhì)量差說明我們的生活方式和飲食營(yíng)養(yǎng)很不合理。


    老年人要健康長(zhǎng)壽,飲食營(yíng)養(yǎng)合理、科學(xué)是第一重要的。牛奶是營(yíng)養(yǎng)豐富的食品,更是老年人最佳長(zhǎng)壽食品。因?yàn)榕D毯腥梭w所必需的一切營(yíng)養(yǎng)成分,這些營(yíng)養(yǎng)成分的質(zhì)量和構(gòu)成比例都適合人體需要,尤其適合老年人。它吸收率高,利用率高,是既經(jīng)濟(jì)又安全的營(yíng)養(yǎng)保健食品。

    牛奶含蛋白質(zhì)3.5%,其中酪蛋白占80%,含有人體需要的必需氨基酸,所以牛奶中的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),其含量高于人奶。(生物價(jià)85%,消化率98%,功效比值3.09,請(qǐng)看表1、表2)。

    牛奶中的脂肪約3.4∽3.8%,其中油酸占33%,所以牛奶的脂肪熔點(diǎn)低,顆粒小,呈高度分散的膠體狀態(tài),易消化吸收,脂肪中還含有必需脂肪酸和少量卵磷脂、膽固醇,牛奶中的膽固醇比畜肉和蛋類要低的多。

    牛奶中糖主要是乳糖,約含4.6%,比人奶少,其甜度是蔗糖的1/8,乳糖有刺激腸蠕動(dòng)和消化腺分泌的作用,還有助乳酸菌生長(zhǎng),抑制腐敗菌。

   牛奶100克含鈣120毫克,是人奶的3倍,每天如飲用兩袋奶,可提供300毫克的鈣,奶中鈣呈溶解狀態(tài),奶中的磷是人奶的6倍,鈣磷比是1.4:1,所以,奶中鈣吸收率高,奶是老年人補(bǔ)充鈣的最佳食品。除此,奶中還含有鉀、鈉、鎂、鐵、鋅、銅、硒等。

   牛奶中的礦物質(zhì)是以堿性元素為主,所以牛奶是堿性食品,有調(diào)節(jié)人體酸堿平衡的作用。體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定是防病抗病的基礎(chǔ),也是抗疲勞、延緩衰老的基礎(chǔ)。

   牛奶中幾乎含所有已知的維生素,以維生素A、維生素D、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、維生素E和胡蘿卜素。夏季,牛奶中尤以維生素A、D、B2含量高。這些維生素與鈣的吸收利用,對(duì)防治心腦血管疾病和抗腫瘤很有幫助。

   牛奶中的鈣可促進(jìn)腎臟排水和鈉,可抑制升壓激素的分泌;几哐獕旱睦夏耆巳缑刻祜嬘1-2袋牛奶,對(duì)高血壓有輔助治療作用,還有調(diào)整緊張情緒和鎮(zhèn)靜作用。

   酸奶是用乳酸菌發(fā)酵而成。乳酸使腸道PH降低,可抑制大腸桿菌生長(zhǎng),有止瀉和抗病毒的作用。酸奶可提供機(jī)體免疫力,刺激機(jī)體產(chǎn)生γ-干擾素,使自然殺傷細(xì)胞活性提高,促進(jìn)抗體產(chǎn)生,對(duì)腫瘤細(xì)胞有抑制或殺傷作用。全脂牛奶也有類似作用,美國(guó)科學(xué)家最近提出,多喝全脂牛奶,有助于預(yù)防癌癥,特別是牛奶脂肪中

   含有少量特種脂肪酸(CLA脂肪酸),可在預(yù)防血癌、乳癌、大腸癌、卵巢癌及前列腺癌方面發(fā)揮作用。

   中醫(yī)認(rèn)為牛奶是補(bǔ)虛益胃、益五臟的滋補(bǔ)食品,生津潤(rùn)膚的美容食品,對(duì)老年人的皮膚干燥和便秘有特效。

   有的人對(duì)牛奶中的乳糖不耐受,出現(xiàn)腹脹、腹痛、肛門排氣增多,可改用酸奶或加入少量可可粉;嘉笣兊睦夏耆瞬灰孙嬘门D,因牛奶使胃酸分泌增加,不利于潰瘍面修復(fù)。

   有人說牛奶是“人類保姆”,60年代以后世界牛奶的生產(chǎn)和消費(fèi)量劇增,原不習(xí)慣喝牛奶的印度和日本成功地實(shí)行了發(fā)展奶業(yè)的“白色革命”,現(xiàn)人均消費(fèi)奶量已達(dá)到60千克,韓國(guó)是40多千克,我國(guó)大城市才達(dá)到14.2千克。因此宣傳和學(xué)習(xí)食用牛奶的知識(shí),應(yīng)作為提高全民健康水平措施的一部分加以實(shí)施。

 
  
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