法則1 厭惡訓(xùn)練
瘦身者用一些附加條件來促進瘦身行動。即將自己肥胖臃腫的身材夸張地畫出來，讓自己都覺得難受，甚至有些厭惡，然后貼在凡是能吃著食物的地方，這樣每當(dāng)你忍不住想吃東西的時候，它就會提醒自己并及時阻止這一危險行為發(fā)生。
法則2 進食速度訓(xùn)練
這不是單純的讓你控制進食的數(shù)量，而是每次在吃任何東西時，你都想像一下這是一餐美味，雖然有可能并不可口，然后吃的時候慢慢品味，告誡自己要吃出中間的滋味，這樣進食的速度自然就放慢了，而且你還不用忍受因饑餓帶來的痛苦。
法則3 運用自我獎勵法
這是為減肥者進行鼓勵加油。當(dāng)然為自己設(shè)置的獎品可以多種多樣，當(dāng)你快得到第一個獎品時，就趕緊設(shè)置下一個自己很想要且又不需太艱難的努力就能辦到的東西，但千萬不要是食品，也不要是一個很難獲得的東西。
法則4 借力使力
所謂“借力使力”即借助別人瘦身有成效的影響來激勵自己堅持不懈，或者在進食時多與家人或朋友一起，讓他們能及時提醒你的進食量和在你絕望時及時鼓勵你，讓減肥行動進行到底。
法則5 想像法
幻想當(dāng)自己肥胖后，身體出現(xiàn)了很多疾病，每天都得拖著臃腫沉重的身體去醫(yī)院；想像肥得油膩膩的一堆白花花的油脂是那么惡心；想像每次看到喜歡的服裝都不得不蒙面而去……長期如此訓(xùn)練，你會發(fā)現(xiàn)減肥竟然如此輕松。
法則6 轉(zhuǎn)移法
樹立“快感荷爾蒙”的苗條意識，因為通常“吃”是導(dǎo)致肥胖的主犯。因為“吃”可以滿足口腹之欲，可以讓心情輕松快樂，那么如果改變一種快樂方式，比如在產(chǎn)生食欲時出門娛樂、去打球、看電影或咀嚼一些低熱量的食物如橄欖、胡蘿卜或者口香糖等，食欲轉(zhuǎn)移得越快，節(jié)制飲食的效果就會越好，當(dāng)然減肥的結(jié)果也會更好。
