炒菜時(shí)油溫應(yīng)控制在多少？是不是真的“油多才能炒出好菜”？油煙到底對(duì)人身有什么影響？看似簡(jiǎn)單的問(wèn)題，著實(shí)關(guān)系著你的飲食安全、健康和營(yíng)養(yǎng)。在近日特富龍主辦的“全國(guó)食品與廚房安全”研討會(huì)上，專家為主婦們提供了健康小常識(shí)。
同濟(jì)大學(xué)醫(yī)學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品研究所副所長(zhǎng)戴秋萍副教授指出：中餐一直是以美味著稱于世的，但烹飪過(guò)程中存在著不少誤區(qū)。例如：堅(jiān)持高溫烹飪更美味。實(shí)際上在旺火高溫時(shí)放入原料，極易使原料粘結(jié)，外焦內(nèi)生，并導(dǎo)致食物中維生素的流失，同時(shí)高溫烹煮，容易產(chǎn)生大量廚房油煙，對(duì)健康更產(chǎn)生不利的影響。
上海第二醫(yī)科大學(xué)的蔡美琴教授建議：在廚房烹飪食物的時(shí)候，盡量用蒸、煮、炒等烹飪手段。即使煎、炸烹飪食物，也應(yīng)盡量使用不粘炊具。因?yàn)椴徽炒毒叱床藭r(shí)不容易粘鍋，可以減少食用油的用量，保證油溫不會(huì)過(guò)高，減少對(duì)食物中的營(yíng)養(yǎng)成分破壞，烹飪過(guò)程中產(chǎn)生的油煙也較少。
以下是專家為主婦們提供的健康烹調(diào)常識(shí)——
多通風(fēng)——油煙已成為我國(guó)室內(nèi)生活環(huán)境中主要的空氣污染物之一，廚房油煙的主要成分是醛、酮、烴、脂肪酸、醇、芳香族化合物、酮、內(nèi)酯、雜環(huán)化合物等，對(duì)人體具有潛在致癌危險(xiǎn)性。因而，在烹飪過(guò)程中，要始終打開(kāi)抽油煙機(jī)，并經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)，使油煙盡快散盡。烹調(diào)結(jié)束后最少延長(zhǎng)排氣10分鐘。
少放油——不粘炊具可以避免用油過(guò)多，并將油溫控制在中低溫度，不僅讓無(wú)油烹煮成為了可能，也借此減少了食物中維生素因?yàn)楦邷卦蚨魇А?nbsp;
改變烹飪習(xí)慣——不要使油溫過(guò)熱，炒菜時(shí)油溫盡可能不超過(guò)200℃(以油鍋冒煙為極限)，這樣不僅能減輕“油煙綜合征”，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度上，下鍋菜中的維生素也得到了有效保存。最好不要使用反復(fù)烹炸過(guò)的油，在選擇食用油的時(shí)候，應(yīng)購(gòu)買質(zhì)量有保證的產(chǎn)品，避免劣質(zhì)食用油在加熱過(guò)程中產(chǎn)生更多有害物質(zhì)。
天然替代品——利用天然食物番茄、菠蘿的酸、甜味制成的醬汁，取代一般的番茄醬、糖醋汁，可達(dá)到減鹽、減糖之目的。選擇多種谷類食物（例:紅豆、綠豆、薏仁、小米、小麥、燕麥、蓮子等）代替白米，可增加纖維、各類維生素、礦物質(zhì)的攝取量。