你可以把以下的建議貼在冰箱或鏡子上，或者把它們放在你的錢包里。它們可以提高你減肥的動(dòng)力，控制你的食欲，并且?guī)湍懔私庾约壕烤褂卸囵囸I。
8個(gè)小貼士控制你的食欲
以下幾點(diǎn)方法都是被證實(shí)過(guò)的，將對(duì)你的“減肥大計(jì)”起到?jīng)Q定性的作用：
1. 每3-4個(gè)小時(shí)吃一次東西
這樣你的血糖不會(huì)因?yàn)檫^(guò)度饑餓而變得過(guò)低。
2. 選擇高纖維和水分高的食物
它們可以讓你有飽腹感而又不會(huì)攝取太多的卡路里。
3. 每餐都含有蛋白質(zhì)、纖維和脂肪
這樣可以讓你享受多一個(gè)小時(shí)的飽腹感(如果只單純的吃一份沙拉，你將很快就覺(jué)得饑餓)。
4. 吃餐后甜點(diǎn)前等待20分鐘
這是你的大腦接收到吃“飽”的信號(hào)所需要的時(shí)間。
如果你是在餐館用餐，建議你去另外一家吃餐后甜點(diǎn)，那么等你到那兒的時(shí)候，說(shuō)不定你根本不想再吃了呢。
5. 非用餐時(shí)間遠(yuǎn)離食物
看見(jiàn)食物或聞到香味，我們的身體會(huì)不自覺(jué)的升起想吃掉它的反應(yīng)。
6. 運(yùn)動(dòng)
研究表明，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以提高大腦對(duì)愉悅成分的感受力。這從某種程度上可以幫助那些因不開心而進(jìn)食過(guò)量的人(某些人必須通過(guò)進(jìn)食比別人多得多的食物才能讓自己獲得滿足感)。
7. 解決掉讓你過(guò)量進(jìn)食的感情困擾
除了吃東西，找朋友傾談、聽(tīng)音樂(lè)或外出旅行，同樣是會(huì)讓你感覺(jué)不那么糟糕的方案。
8. 早早上床
研究顯示，體重過(guò)重還與睡眠不足有關(guān)。好的睡眠可以防止控制食欲的荷爾蒙的分裂。
饑餓的尺度
掌握好饑餓的尺度將幫助你避免無(wú)意識(shí)地進(jìn)食。你對(duì)自己的饑餓程度了解的越多，你將越不用擔(dān)心卡路里的問(wèn)題了。
當(dāng)你的饑餓程度達(dá)到1、2、3或4的時(shí)候才能“開動(dòng)”哦。如果已經(jīng)達(dá)到第5或6點(diǎn)的時(shí)候，還是趕快把你手里的餐具放下吧，等到餐表上的下一次用餐時(shí)間再繼續(xù)享用。如果你想要減肥，必須在第5點(diǎn)時(shí)立即停止進(jìn)食，因?yàn)橹挥心闼盏氖澄锉壬眢w燃燒所需要的少一些時(shí)，你才能讓自己瘦下來(lái)。
1.餓到虛弱、頭暈的程度，胃酸開始泛濫。
2.餓的發(fā)慌，沒(méi)辦法集中精力。
3.饑腸轆轆。
4. 稍稍有點(diǎn)不滿足。饑餓的感覺(jué)并沒(méi)有完全消除。
5.差不多了。可能還可以再多吃一點(diǎn)的程度。
6.剛剛好。感覺(jué)好極了!
7.飽到稍微有點(diǎn)撐的尺度。
8.感覺(jué)胃有點(diǎn)發(fā)脹了。
9. 需要把皮帶放松一點(diǎn)了。
10.非常飽。甚至有作嘔、惡心的感覺(jué)。
三個(gè)問(wèn)題
在你開始任何減肥計(jì)劃之前，首先你要做的是認(rèn)真考慮一下自身的狀況。如果你曾經(jīng)多次減肥卻又再次反彈回去，這表明你的飲食結(jié)構(gòu)的確是有問(wèn)題的。以下的幾個(gè)問(wèn)題會(huì)幫助你改變這種狀況：
我為何超重?
比起“我沒(méi)有時(shí)間自己動(dòng)手去做健康的飯菜”或是“我要吃的很多才能有飽腹的感覺(jué)”，你更要認(rèn)清導(dǎo)致你吃的過(guò)多的原因。例如，當(dāng)你為工作焦慮的時(shí)候，你可能會(huì)選擇一個(gè)冰激凌讓自己冷靜下來(lái);或者當(dāng)你感覺(jué)自己的丈夫在疏遠(yuǎn)自己的時(shí)候，你可能會(huì)用不停地吃來(lái)填充被忽略的空虛。
我為何要減肥?
如果你的答案是“為了看起來(lái)更苗條”，那么再進(jìn)一步深究呢?也許你害怕自己喜歡的人會(huì)離開你去和一個(gè)更漂亮的人在一起?難道你沒(méi)有想過(guò)其他的原因嗎(并不僅僅苗條的女人才有人愛(ài)。)除非當(dāng)你覺(jué)得變得苗條這件事本身足以讓你感覺(jué)到快樂(lè)，你才會(huì)堅(jiān)持下去。否則，為了別人去改變的話，一旦你們的關(guān)系發(fā)生變化，就很容易導(dǎo)致回到以前錯(cuò)誤的飲食模式，并反彈，甚至有可能超過(guò)以前的體重。
減肥后我為何不能維持下去?
回想一下是什么使你無(wú)法保持健康的飲食習(xí)慣，從而轉(zhuǎn)向無(wú)法控制的地步?是因?yàn)椴藛翁^(guò)單調(diào)嗎?你的另一半認(rèn)為你不會(huì)成功?很多人都潛意識(shí)的認(rèn)為他們?cè)谶@個(gè)節(jié)食的過(guò)程中不會(huì)快樂(lè)，所以常常會(huì)不自覺(jué)的破壞掉正確的飲食模式。列舉出是什么導(dǎo)致你故態(tài)復(fù)發(fā)就成功了一半。
