美國(guó)人很歡喜隨身帶著水瓶，似乎除了軟飲料外，水已經(jīng)成為了人們最愛。但是，最近當(dāng)人們聽到喝水太多將會(huì)給身體帶來不良影響時(shí)，他們有些開始動(dòng)搖了。很顯然，過去鼓勵(lì)人們每天8瓶水，這只是一個(gè)指導(dǎo)方向，沒有任何的科學(xué)依據(jù)的。
但是，現(xiàn)在也沒有必要放棄自己的水瓶。盡管有可能我們并不一定每天需要8瓶水，但是仍然有很多的理由支持我們多喝水。事實(shí)上，適當(dāng)?shù)暮人畬?duì)身體健康是非常重要的。
專家說，水是身體必不可少的營(yíng)養(yǎng)成分。你可以直接喝水，也可以通過攝入食物獲得。他們對(duì)于補(bǔ)充明天身體失去的水分是非常的必要。人體每時(shí)每刻都在失去水分，而且形式多樣。可以通過皮膚蒸發(fā)，呼吸，尿液，大便失去大量的水分，為了保持身體體內(nèi)的水分平衡和身體健康，必須及時(shí)補(bǔ)充水分。
當(dāng)體內(nèi)攝入的水分與失去的水分不平衡時(shí)，身體就很容易變成脫水狀態(tài)。這種狀態(tài)對(duì)于身體健康是非常不利的。
下面六條原因告訴我們應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)水，保持身體健康。
1. 喝水幫助保持體內(nèi)水分平衡
體內(nèi)60%由水分構(gòu)成。水分在體內(nèi)的作用包括：消化、吸收、血液循環(huán)、運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、唾液的形成和保持體溫穩(wěn)定等等。
身體工作腦垂體，大腦可以跟腎“交流”，告訴腎臟每天控制多少的水分以尿液的形式流出體外。當(dāng)體內(nèi)水分過少時(shí)，大腦將會(huì)啟動(dòng)身體的饑渴機(jī)制。專家說，這個(gè)時(shí)間，這個(gè)機(jī)制將會(huì)刺激你產(chǎn)生口渴的感覺，想要去喝水，或者其他形式的液體—酒精除外，解決這個(gè)饑渴的問題。酒精將會(huì)打擾大腦與腎臟見的交流，使得身體內(nèi)部液體的流出部分加大，從而加重身體的脫水狀態(tài)。
2. 水分可以幫助控制身體熱量的攝入
多年來，很多的減肥愛好者都一廂情愿的將喝水作為減肥的一項(xiàng)措施。事實(shí)上，水分在減肥方面是沒有任何的神奇效應(yīng)的。其實(shí)真正的原因可能是純凈水可以代替某些高能量的液體，從而從某種程度避免了人們過多的攝入熱量吧。除此之外，沒有任何幫助。
另外，對(duì)于那些水分含量很多的食物來說，看起來體積比較大一些，這個(gè)就需要我們?cè)诔缘臅r(shí)間多花些時(shí)間咀嚼，這樣一來就會(huì)幫助我們的身體慢慢的吸收，使身體在相當(dāng)長(zhǎng)的一段時(shí)間不會(huì)感覺饑餓。水分含量比較多的食物包括水果，蔬菜，肉湯和麥片。
3.水分幫助活化肌肉
如果體內(nèi)的細(xì)胞內(nèi)部缺少水分和液態(tài)電解質(zhì)時(shí)，很容易導(dǎo)致身體疲憊。專家說，如果肌肉細(xì)胞缺少足夠的液態(tài)時(shí)，其承受力量就會(huì)差很遠(yuǎn)，而且力量也會(huì)不如以前。
運(yùn)動(dòng)時(shí)，攝入足量的水分是非常重要的。在體育鍛煉前適當(dāng)?shù)臄z入一定的水分，在體育中及時(shí)補(bǔ)充水分，鍛煉后補(bǔ)充水分，這些都是非常重要的，不僅對(duì)身體健康，而且對(duì)于鍛煉狀態(tài)都是非常重要的。專家提醒，在運(yùn)動(dòng)前兩個(gè)小時(shí)攝入大約17盎司的水分，在運(yùn)動(dòng)中不間斷的補(bǔ)充水分。
4..水分幫助美化皮膚
皮膚中包含大量的水分，而且皮膚的功能包括防止過多的水分流出體外。但是很多的時(shí)間里，過多的水分流失會(huì)導(dǎo)致皮膚看起來特別的干燥或者出現(xiàn)皺紋。
專家說，失水將會(huì)使你的皮膚看上去非常的干燥和皺巴巴的，這種情況可以通過適當(dāng)?shù)难a(bǔ)水得到有效解決。但是一定你補(bǔ)水太多，腎臟可以控制一定的水分流出體外。當(dāng)然，你可以使用保濕霜，在皮膚的表面筑起一道防線，防止水分過多的失去。
5.水分可以幫助腎臟
體內(nèi)的水分流出體外可以幫助將體內(nèi)的代謝廢物及時(shí)的排放到體外，減輕腎臟的壓力。體內(nèi)最大的毒素就是尿素，他可以溶解在水中，通過以尿液的形式排出體外。如果你攝入的水分是足夠的話，腎臟就扮演著不斷的將體內(nèi)的尿素排出體外的神奇角色。
當(dāng)你攝入足夠的水分時(shí)，尿液就會(huì)很自然。但是如果體內(nèi)攝入的水分不足時(shí)，尿液就是有顏色而且會(huì)有些氣味。如果長(zhǎng)時(shí)間的攝入的水分不足的話，患上腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)加大，有些是在天氣熱的季節(jié)。
6.水分可以幫助保持腸胃功能正常
攝入足夠的水分可以腸胃道暢通，防止便秘。如果沒有攝入足夠的水分，很可能就是導(dǎo)致便秘。專家說，水分和纖維素是保持腸道暢通的最好物體。
下面是幫助你如何攝入足夠的水分的5條Tips
如果你認(rèn)為你有必要攝入更加多的水分，下面是一些有用的Tips幫助你攝入更加的水分：
1. 讓軟飲料成為餐桌上必不可少的部分吧
2. 選擇自己喜歡的軟飲料。因?yàn)槿绻阆矚g那種飲料的味道，你可能就會(huì)相應(yīng)的多喝些。
3. 多吃水果和蔬菜。生活中20%的水分是通過食物的形式攝入的，所以多食用一些富含水分的食物。
4. 在車中、桌子上或者包中隨時(shí)準(zhǔn)備放一瓶水
5. 選擇滿足自己需求的飲料。如果你不喜歡含有熱量的飲料，那么就選擇喝白水或不含能量的飲料吧。
