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清補食物為您補充精力

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2008-07-24  來源:39健康網社區(qū)  瀏覽次數:2964
核心提示:夏天頻繁打瞌睡勢必給工作和學習造成困擾,如何解決這一矛盾呢?全國中醫(yī)防治睡眠障礙科研協(xié)作組副秘書長、上海市中醫(yī)醫(yī)院中醫(yī)睡眠疾病研究所副主任醫(yī)師許良日前建議不妨從清補著手。 許主任說,夏打盹在醫(yī)學上也稱之為夏季倦怠癥,是由于夏季氣溫升高后,人們的皮膚血

  夏天頻繁打瞌睡勢必給工作和學習造成困擾,如何解決這一矛盾呢?全國中醫(yī)防治睡眠障礙科研協(xié)作組副秘書長、上海市中醫(yī)醫(yī)院中醫(yī)睡眠疾病研究所副主任醫(yī)師許良日前建議不妨從清補著手。

  許主任說,“夏打盹”在醫(yī)學上也稱之為“夏季倦怠癥”,是由于夏季氣溫升高后,人們的皮膚血管和毛孔擴張,血管口徑隨之變大,皮膚的血流量大大增加,供應大腦的血量就會相對減少,大腦就會自動進行保護性調整,減低興奮性,人們就可因腦組織的自我抑制而產生困感睡意。另一方面,夏天人體的新陳代謝加快,耗氧量加大,大腦一時無法調節(jié)對氧的依賴性,結果是人體機能暫時不能適應環(huán)境而感到困乏疲倦。

  中醫(yī)認為,夏季容易打瞌睡跟氣候特點有關。許主任解釋說,中醫(yī)學認為梅雨時期屬長夏,是一個“濕氣”當令的時節(jié),而“濕邪”為患,令人脾虛濕阻,頭昏乏力,胃口不好,容易疲勞發(fā)困。

  許主任建議,解決夏季容易打瞌睡的問題,從“清補”著手,具體做法:

  1、調補胃口:在長夏或夏季時常打瞌睡是因脾虛濕阻引起的,所以飲食方面,食用米仁綠豆湯、山藥米仁粥等,起到健脾化濕開胃的作用;中成藥方面有藿香正氣膠囊、純陽正氣丸、玉樞丹等;中草藥如藿香、佩蘭、菖蒲、砂仁、蔻仁、扁豆、荷葉、菊花、決明子、蓮子等,可清熱化濕。胃口有了,飲食攝入增加,精神倍增,就不容易打瞌睡了。

  2、補充營養(yǎng):夏季人體新陳代謝加快,能量消耗增加,加之因胃口不佳而攝入減少,營養(yǎng)就相對不足,所以補充足夠的營養(yǎng)物質,使人體興奮性增加,能夠提升精神面貌,對夏季打瞌睡也有一定的改善作用。尤其是老年人,是體乏的主要人群,容易疲勞,補充營養(yǎng)更是必須。但是夏季的“補”,應以清補為宜,飲食清淡,少油膩,多吃瓜果蔬菜,比如冬瓜、西瓜、番茄等。

  3、適當補睡:夏天日長夜短,睡眠規(guī)律通常都是晚睡早起,睡眠時間相對減少,中午睡個午覺是適當的補充,我們的體會是“午睡一刻鐘,夜補一小時”。但是,午睡時間也不宜過長,一般半小時為宜。因為白天睡得時間過長的話,晚上就會睡不著,造成不良循環(huán),影響健康。有些人即使午睡了較長時間,午后仍頻頻打瞌睡,就要細查原因了,可能是夜間缺乏睡眠或睡眠狀況不佳引起的,應先從根本原因著手,解決夜間睡眠的問題后,白天的瞌睡問題也就迎刃而解了。

  需要提醒的是,有些老年人及少數中青年晚上睡眠正常,白天還是不停打瞌睡的話,應該到醫(yī)院仔細檢查,是否由器質性疾病引起,以免延誤治療。

 

 
關鍵詞: 夏季 清補 睡眠
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