入冬以來(lái)，洋姜大量上市。由于其貌不揚(yáng)，加上人們對(duì)洋姜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值認(rèn)識(shí)不足，因此在日常飲食中，洋姜沒(méi)有像蘿卜白菜一樣被廣泛食用，多被用來(lái)腌制泡菜或咸菜。
實(shí)際上，洋姜是一種非常符合人類(lèi)營(yíng)養(yǎng)需求的健康蔬菜。其除了八成的水分以及能量、蛋白質(zhì)、微量脂肪、多種維生素和礦物質(zhì)以外，還含有豐富的菊淀粉、低聚糖等物質(zhì)。
風(fēng)靡海外的菊淀粉
洋姜中的碳水化合物八成是菊淀粉。
菊淀粉又稱(chēng)菊糖或菊粉，是目前發(fā)現(xiàn)的少有的幾種可溶性膳食纖維之一。其熱值低，具有非胰島素依賴和非齲性等特點(diǎn)，被作為優(yōu)質(zhì)的膳食纖維源和脂肪替代物，廣泛用于乳制品、面包、糖果、飲料、調(diào)味品、功能性食品、藥品和保健品等食品的制作。也可制成淀粉、酒精，加工成蜜餞、果醬，目前大多用來(lái)提取菊糖。世界上有40多個(gè)國(guó)家已經(jīng)批準(zhǔn)菊淀粉作為食品的營(yíng)養(yǎng)增補(bǔ)劑，使之成為風(fēng)靡海外市場(chǎng)的保健產(chǎn)品。
有8種保健作用的低聚糖
菊淀粉水解后可得到果糖和低聚糖。低聚糖是體內(nèi)雙歧桿菌及乳酸菌等益生菌的最佳培養(yǎng)基，能有效促進(jìn)益生菌增殖。經(jīng)常吃富含低聚糖的食物（如洋姜、大豆），就能有效補(bǔ)充低聚糖，增加腸道中雙歧桿菌等益生菌的數(shù)量。目前已知，低聚糖至少有以下8種保健作用：抗癌、抗菌、降低血脂、穩(wěn)定血糖、增強(qiáng)免疫力、協(xié)助礦物質(zhì)吸收、驅(qū)逐腸道有害微生物、抗便秘與腹瀉。
近年的研究還發(fā)現(xiàn)，洋姜中含有一種與人類(lèi)胰腺里內(nèi)生胰島素結(jié)構(gòu)非常近似的物質(zhì)，對(duì)糖尿病有一定的輔助療效。
洋姜還能怎么吃
切絲炒菜 在日常飲食中，除了腌漬外，最好用鮮塊莖切絲、切片素炒，或與肉絲共炒，味道很不錯(cuò)。
煮粥 糖尿病、血脂異常、動(dòng)脈硬化、便秘、腹瀉、肥胖、骨質(zhì)疏松、腮腺炎、無(wú)名腫毒、腎病浮腫、脾胃虛寒的慢性胃炎患者等人群，可用洋姜塊莖100克，洗凈切碎，將100克大米淘洗干凈，加水適量同煮成粥，調(diào)入適量食鹽、香油后食用。
小知識(shí)
洋姜學(xué)名菊芋，又叫菊姜、鬼子姜，為菊科植物，原產(chǎn)北美，17世紀(jì)的時(shí)候傳入我國(guó)。洋姜在我國(guó)分布廣泛，特別適合在沙漠、灘涂、鹽堿地等非農(nóng)業(yè)耕地種植。它耐旱、耐寒，可自我繁殖，無(wú)任何病蟲(chóng)害。
