目前很多人都認為菠菜和豆腐不能同時食用，容易在體內(nèi)形成草酸鈣，最終影響鈣類的吸收，甚至形成草酸鈣結(jié)石。更有甚者認為小蔥拌豆腐或者是小蔥炒豆腐也存在同樣風險。中國農(nóng)業(yè)大學食品學院副教授范志紅告訴記者，這種理解是沒有科學依據(jù)的，常吃小蔥拌豆腐反而不容易形成草酸鈣結(jié)石。
范志紅介紹，絕大多數(shù)植物當中都含有草酸。在家庭餐桌上常見的蔬菜當中，草酸含量最高的自然是菠菜，小蔥的草酸含量比較低，甚至是微不足道。
范志紅強調(diào)，草酸的威脅，不僅在于影響鈣的吸收，更多的人擔心它引起結(jié)石。許多醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，食物中的草酸吸收之后，尿液中的草酸排泄量也會明顯上升。長期大量地排泄草酸，可能會增加草酸鈣結(jié)石的危險。因此，經(jīng)常吃富含鈣的食品，才是減少腎結(jié)石發(fā)生的重要膳食措施。應(yīng)當在吃蔬菜的同時多吃豆制品、芝麻醬、奶類等富含鈣的食物，因為讓草酸和鈣在鍋中結(jié)合沉淀，或者在消化道中結(jié)合而產(chǎn)生沉淀，就會減少草酸的吸收。如果按照吃低鈣飲食的方法，把富含鈣的食物和草酸截然地分開，反而會制造更多的機會讓草酸被人體吸收，增加體內(nèi)形成草酸鈣的幾率。
需要提醒讀者注意的是，只要經(jīng)過適當?shù)募庸ぁ⑴胝{(diào)，完全可以把蔬菜中的草酸降低到不危害健康的水平上。國內(nèi)外許多營養(yǎng)學家研究后發(fā)現(xiàn)，焯燙處理后棄去菜湯，可以有效減少蔬菜中的草酸含量，降低率在30%～87%之間。不過，焯燙之后究竟能夠除去多少草酸，卻要看蔬菜本身的質(zhì)地堅實程度。
美食鏈接：蔥姜冷豆腐（含豐富蛋白質(zhì)和維生素，修復(fù)肌膚）
豆腐的熱量很低，簡直就是天然的美容食品。天熱的時候，當作晚餐的小菜，放上蔥姜細細品嘗吧。
方法：
① 蔥5厘米長，黃瓜1/2根，鮮姜1/2個，切碎，拌在一起，再加入切碎的榨菜2大勺，少許的香油，豆瓣醬，鹽等混合在一起。
② 放在切成六小塊的豆腐上，加上切碎的綠紫蘇。
