受訪專(zhuān)家 廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院中醫(yī)營(yíng)養(yǎng)師 尤華智
頭痛、惡心、失眠、便秘……幾乎每個(gè)人都曾經(jīng)歷過(guò)這些癥狀,排除重大疾病的因素,其實(shí)很多時(shí)候都因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ蟆⑶榫w緊張、不良生活習(xí)慣等所致。中醫(yī)營(yíng)養(yǎng)師認(rèn)為,對(duì)于這些常見(jiàn)的癥狀,除了用藥對(duì)癥治療外,不妨嘗試一下?tīng)I(yíng)養(yǎng)食療法,通過(guò)飲食的調(diào)整來(lái)改善癥狀。
●頭痛
頭痛的原因復(fù)雜,情緒緊張,用腦過(guò)度等均可引起頭痛,廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院中醫(yī)營(yíng)養(yǎng)師尤華智說(shuō),偶爾頭痛不一定是一種疾病,也許只是身體的對(duì)腦疲勞的一種“警報(bào)”。在排除腦血管病變、頸椎病、高血壓等明顯的疾病因素外,采用以下食療可以配合藥效緩解頭痛。
食療方:
(1)天麻燉魚(yú)頭
制法:取核桃 5克,首烏5克,天麻6克,半斤重魚(yú)頭一個(gè),將上述材料放入鍋中燉1-2小時(shí),調(diào)味飲用。
功效:天麻可擴(kuò)張血管,具有改善頭痛的作用。
(2) 黃酒核桃泥
制法:取5-6顆核桃仁,將其搗碎成泥粉狀,加入50毫升黃酒,5克白糖,然后隔水小火蒸10分鐘左右即可。
功效:對(duì)于緩解頑固性頭痛很有效果。
●惡心嘔吐
暈車(chē)、感冒、胃腸炎均可能導(dǎo)致惡心、嘔吐。另外,還有一些人一吃寒涼的食物就容易出現(xiàn)腹瀉、惡心等,這就是典型的“胃寒”的表現(xiàn)。專(zhuān)家認(rèn)為,平時(shí)要避免暴飲暴食,尤其不能吃太多油膩的食物,傷脾胃。
食療方:
(1) 沖姜汁
制法:取一大塊生姜(連皮),洗凈,用紗布包裹之后搗爛,擠壓出姜汁,加入熱開(kāi)水和蜂蜜,調(diào)味飲用。
功效:姜汁可減輕惡心嘔吐的癥狀,尤其是反胃的初飲用更為有效。
(2)白扁豆粥
制法:鮮白扁豆120克,粳米150克,紅糖適量。扁豆與干凈的粳米一同下鍋煮粥。
功效:健脾止瀉,消暑化濕。此方適用于脾胃虛弱,慢性腹瀉以及惡心嘔吐的癥狀。
●失眠
幾乎人人都有失眠的經(jīng)歷,失眠是由很多原因引起,對(duì)于精神疾病、疼痛等引起的失眠,單純的食療不能改善癥狀,但是專(zhuān)家表示,對(duì)于工作緊張、精神壓力大、心情煩躁的白領(lǐng)一族,用食療的方法,安心寧神,安眠作用則比較明顯。
食療方:
(1) 蓮子百合燉瘦肉
制法:取蓮子、百合各30克,150克瘦肉,適量清水,放入燉盅內(nèi)燉1-2小時(shí),燉熟后調(diào)味,晚上睡前即可飲用。
功效:蓮子、百合具有潤(rùn)肺止咳、安心寧神的作用,此湯適合心火煩躁的人群,對(duì)于緊張、情緒不穩(wěn)定的人效果明顯。
(2)歸參淮山煮豬腰
制法:取當(dāng)歸10克、黨參10克、淮山10克,豬腰500克,加適量水,在鍋里燉煮2小時(shí),豬腰燉熟后,撈起切片調(diào)味食用。
功效:當(dāng)歸、黨參有強(qiáng)身補(bǔ)腎的作用,此方適用于血損腎虧所致的心悸、氣短、腰酸痛、失眠等癥狀。
●便秘
中醫(yī)認(rèn)為,便秘分為熱性便秘和虛寒性便秘。熱性便秘,多數(shù)表現(xiàn)為大便干結(jié),排便時(shí)肛門(mén)熱辣辣,而虛寒性便秘多是脾胃虛,氣血不足,無(wú)力排便,宿便越集越久而引起便秘,因此尤華智認(rèn)為,在總體上改善便秘,首先要多飲水,并吃適量潤(rùn)腸、易產(chǎn)氣食物。熱性便秘的人要忌酒、辛辣等刺激性食物,而虛寒性便秘的人則應(yīng)忌生冷瓜果冷飲等。
食療方:
(1) 土豆蜜汁
制法:取一個(gè)土豆,洗凈不去皮,用開(kāi)水燙幾分鐘后放在碗里搗碎,再用紗布過(guò)濾出土豆汁,取土豆汁再加適量蜂蜜,少量開(kāi)水沖飲。
功效:適合氣血兩虛的便秘。
(2)核桃芝麻糊
制法:取4-5顆核桃仁、少量熟芝麻,放入碗中搗碎成粉末,用熱開(kāi)水沖調(diào),加入蜜糖調(diào)味之后即可食用。
功效:適合長(zhǎng)期慢性便秘的老年人。
(3)蘿卜汁
制法:將白蘿卜洗凈后,放入碗中搗碎,用紗布過(guò)濾出蘿卜汁。在蘿卜汁里加入熱水、蜂蜜后飲用。
功效:清熱通便,尤其適合習(xí)慣性便秘的人群。(張華)