改變飲食中的惡習(xí)聽(tīng)起來(lái)很難，但實(shí)際做起來(lái)會(huì)容易些。以下六種方法有助于你養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣：
1.可以吃想吃的東西，但請(qǐng)?jiān)诓蛷d、坐在餐桌前吃。不改變你的食物，僅僅改變吃飯的地方，同樣會(huì)打破你以前養(yǎng)成的不好習(xí)慣，使自己不會(huì)過(guò)度飲食。
2.改變吃飯的方式。如果你吃冰淇淋時(shí)總是右手拿勺，那就換成左手；如果你總是用手抓著吃，那就把食物盛在盤(pán)里�？傊灰怪蔀榱�(xí)慣。
3.吃飯時(shí)避免與某種聲音產(chǎn)生聯(lián)系。如果你每次走過(guò)自動(dòng)販賣(mài)機(jī)時(shí)都想吃糖，那下次就繞著走。同樣道理，電視機(jī)也可能會(huì)引發(fā)你的食欲。不要在看電視時(shí)吃東西，或者不要在吃東西時(shí)看同一個(gè)節(jié)目。
4.定一個(gè)15分鐘規(guī)則。一旦你想吃東西，強(qiáng)迫自己等上15分鐘再去吃。這樣就不會(huì)在大腦中形成條件反射。
5.別想著一次就改掉所有壞習(xí)慣。如果你想這樣做，你的不適程度會(huì)變得很高，你的大腦會(huì)退回到那個(gè)使你更舒服的狀態(tài)。而每次只改正一兩個(gè)習(xí)慣會(huì)使大腦更容易接受。
6.吃飯時(shí)專(zhuān)心致志。放下手機(jī)，離開(kāi)電腦桌，掛掉電話(huà)，專(zhuān)心享受美食。不要把食物和其他事物聯(lián)系起來(lái)，這樣你就知道自己吃了多少而不會(huì)過(guò)度飲食。■文/曹淑芬
