南瓜營(yíng)養(yǎng)豐富,含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、蘿卜素、維生素、鈣、鉀、磷等成分,且脂肪含量很低,是很好的低脂食品.南瓜果膠有極強(qiáng)的吸附性,能清除人體內(nèi)的有害物質(zhì),提高人體抵抗力.
南瓜成熟度不同,營(yíng)養(yǎng)成分也略有差異.老南瓜的碳水化合物含量遠(yuǎn)高于嫩南瓜,胡蘿卜素、鈣、鉀、磷和膳食纖維的含量也更高.老南瓜吃起來(lái)口感又面又甜,適于當(dāng)糧食.
嫩南瓜的特點(diǎn)是水分大,維生素C含量高,口感脆嫩,更適于炒菜,糖尿病患者應(yīng)優(yōu)先選擇嫩南瓜.
根據(jù)口感,老、嫩南瓜的最佳食用方法也有所不同,老南瓜多作煮食、蒸食,或煮熟搗爛拌面粉制成糕餅、面條等,還可加工制成南瓜粉.嫩南瓜則可切片,葷、素炒食,還可做湯、作餡.這里各推薦一款健康吃法:
南瓜山芋粥:把老南瓜、山芋切成丁,粳米糯米各半,紅棗若干,加適量水煮粥,非常適宜中老年人,補(bǔ)中益氣.
南瓜炒三樣:嫩南瓜、山藥切片,發(fā)好的黑木耳用開(kāi)水焯一下.先把南瓜入鍋翻炒,然后再放入山藥和黑木耳,熟后放入鹽、糖調(diào)味.此菜黃白黑三色鮮艷誘人,營(yíng)養(yǎng)豐富,口感也好,對(duì)高血壓、血液粘度高患者均有益處.
