立冬是冬天的開始,萬物盡收,抵御寒冷。在寒冷的冬季,要防寒的不僅是物,更重要的是人們自己本身。那么,在這寒冷的季節(jié),我們應(yīng)該怎樣養(yǎng)生保健呢?專家建議,可以考慮從以下三個方面著手。
冬季運動注意“冬藏”
冬季運動要注意“冬藏”,不可再像春夏鍛煉一樣再大汗淋漓了。冬季運動要注意“冬藏”。
冬天應(yīng)提倡多運動,人的免疫力和體質(zhì)會下降,從而進入一個相對低谷階段,經(jīng)常鍛煉確實能提高抵御各種疾病入侵的能力,但在冬天還像春夏一樣大運動量過度運動,并非明智選擇。不少人在健身房猛練器械,劇烈運動后大汗淋漓,脫下外套散熱,再繼續(xù)運動,最后到淋浴房沖涼。還有部分運動狂熱者,入冬后依然每天一大早身穿薄薄的單衣在瑟瑟寒風(fēng)中活動,但運動過量,流汗過多,冷風(fēng)一吹,就埋下受涼、感冒的隱患。
冬季運動要注意防寒保暖,還要把握好度,避免原本出于好意的鍛煉成為疾病禍害。他推薦太極拳、游泳等中輕強度運動更適合冬季。像太極拳方便易學(xué),對運動場地要求也不高,適合大眾。而游泳因在水中鍛煉,無關(guān)節(jié)損傷,非常健康。但要提醒的是,游泳上岸后要當(dāng)心吹風(fēng)、受涼、感冒。專家提醒,鍛煉時適時補充水分,多飲白開水,人體才不因鍛煉多汗脫水生燥。另外,力戒空腹鍛煉,以避免頭昏乏力、昏厥等低血糖反應(yīng)。
進補當(dāng)心變“禍補”
很多人以為進入立冬以后就可以“大補”,只要注重進補,就能緩解疲勞狀態(tài),有益身體健康。
實際上,進補還需因人而異,在進補前,未能對自己身體狀況有一個全面認(rèn)識,可能錯誤進補、白白進補,甚至亂補不適,尤其對三高人群而言,使“進補”變“禍補”。
如果市民在進補前對自己身體狀況沒有一個較為全面的了解,還可能導(dǎo)致錯誤進補、白白進補,甚至亂補不適等。
針對今年冬天短,進補是否一定要等到冬至才能開始,提前進補未嘗不可,但要注意不能過度。尤其“三高”人群當(dāng)心過度進補補出病來。專家提醒,如有感冒、咳嗽、腹瀉等,應(yīng)暫停服用補膏,以免“進補”變“禍補”。很多糖尿病、血脂異常、高尿酸血癥等代謝性病患者要求膏方進補,但因其存在心腦血管等危險因素,施治膏方時更應(yīng)謹(jǐn)慎。
食補多吃“白色食物”
追求健康的美好愿望無可厚非,但如果盲目照健康書按部就班也可能出錯。一些健康書里的內(nèi)容確實非常實用,且操作簡便。但如果自行操作出錯,可能問題多多。就拿結(jié)合中醫(yī)傳統(tǒng)理論的穴位按摩來說,常受讀者喜愛,但萬一不做仔細研究,穴位按摩錯誤,忙碌半天不僅無效,按摩錯了還可能損害健康,責(zé)任又該誰負(fù)?此外,不能因人而異的食補也弊端多多。只有個性化、適合自己的養(yǎng)生之道,才是上上策。
在立冬至冬至,飲食該以清淡為主,少食煎炒,多進果蔬,力戒溫燥、辛辣刺激之物?汕鍩、清蒸之品常吃,旺火爆炒之物盡量疏遠,冰糖、蜂蜜因人而異,西紅柿、黃瓜、綠葉蔬菜最好餐餐佐食,葡萄、柿子、梨子等水果為清涼滋潤佳品,不喝白酒以免燥上加燥。多吃白色食物,比如:煮冬瓜湯、蓮藕湯、白蘿卜花生湯、大白菜湯、白梨銀耳湯等,還可適當(dāng)吃些醋等酸味食品,不吃豬肺、牛肺、羊肺為好。
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