【雪季保健之出行篇】
雪天出行要小心
雪天人們應(yīng)盡量減少外出，特別是老年人，盡量不要單獨(dú)外出，最好有家人幫扶或攙扶，切忌穿塑料底或硬底等抗滑性較差的鞋；盡量不要騎自行車出行；一旦摔倒，應(yīng)該先緩慢活動四肢，確定傷勢不重，再慢慢爬起，嚴(yán)重摔傷者應(yīng)該保持不動，迅速撥打120電話求救。
雪天滑倒手腕別支地面
人們雪天出門時，走路、騎車速度都別太快，最好穿上寬松、保暖、防滑的棉鞋，尤其女士不要穿高跟鞋。如果突然摔倒，盡量別用手腕去支撐地面，因為這種摔倒姿勢最容易造成手臂骨折。
【雪季保健之保暖篇】
下雪天，我們要怎樣為腳保暖
凡病從腳先起，凡冷先從腿來。人體的腳部，與其他部位相比，兩腳最易受寒。一旦兩腳受寒之后，對全身都會有一定的影響。最常見的是可以導(dǎo)致全身體溫下降，打亂各個部位的正常生理機(jī)能。尤其，對上呼吸道的影響更大，一般可引起感冒、關(guān)節(jié)炎、消化不良和婦科病等。
冬天穿衣有講究
一些人認(rèn)為冬季寒冷，穿衣應(yīng)多、厚，特別是給孩子穿得鼓鼓囊囊，以為穿得越多越暖和，其實這種認(rèn)識是錯誤的。因為衣服的保暖程度與衣服內(nèi)空氣層的厚度有 關(guān)系，當(dāng)一件一件衣服穿上后，空氣層厚度隨之增加，保暖性也就隨之增大，但當(dāng)空氣層總厚度超過15毫米時，衣服內(nèi)空氣對流明顯加大，保暖性反而下降。從生 理角度說，人如果穿衣過多過厚，會因熱量大，致使皮膚血管擴(kuò)張，從而增加了散熱，降低機(jī)體對外界溫度變化的適應(yīng)能力。
【雪季保健之飲食篇】
雪天多吃什么
除上述幾條注意事項外，“吃”也是提高肌體免疫力的重要方式。人們平時要多補(bǔ)充水分，多吃果蔬、雜糧，補(bǔ)充一些牛奶制品。雞湯、蘑菇、魚和貝類都是增強(qiáng)身體免疫力、預(yù)防流感的絕佳食物。
防寒要領(lǐng)：冬季養(yǎng)生的基本原則當(dāng)講“藏”。由于人體陽氣閉藏后，人體新陳代謝相應(yīng)較慢，因而要依靠生命的原動力——“腎”來發(fā)揮作用。因此，冬季養(yǎng)生很重要的一點是“養(yǎng)腎防寒”。
1、補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物
人怕冷與機(jī)體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。如鈣在人體內(nèi)含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性；血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因， 常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。因此，補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦 等；含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。
2、多主食及適量溫?zé)崾澄?/strong>
首先多吃主食，適當(dāng)選擇產(chǎn)熱高和溫?zé)嵝缘氖澄�，主要有狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、蝦仁、桂圓、紅棗等，這些食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，產(chǎn)熱量多，對于素體虛寒、陽氣不足者尤其有益。
3、多水果及適量護(hù)陰食物
為使“陰平陽秘”，防治上火，冬季還宜配食鱉、龜、鴨、鵝、藕、木耳等護(hù)陰之品，尤其是一些體弱多病、精氣虧損的中老年人，以求陰陽平衡。另外，每天還應(yīng)補(bǔ)充水果，多吃柚子、蘋果等生津類水果，對抵御冬季干燥有好處。
4、多蔬菜及增加維生素A
再者要保證維生素的供給，特別增加攝入維生素A和維生素C，可增強(qiáng)耐寒能力和對寒冷的適應(yīng)力，并對血管具有良好的保護(hù)作用。其中維生素C，主要來自新鮮水果和蔬菜，維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等。
5、攝取蛋氨酸較多的食物
芝麻、葵花子能提供人體耐寒的必要元素。寒冷天氣使人對體內(nèi)蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通過轉(zhuǎn)移作用，提供一系列適應(yīng)寒冷所必需的甲基。因此，冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、葉類蔬菜等。
6、適量增加辛辣御寒食物
吃辣的可以祛寒。辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發(fā)油，胡椒中含胡椒堿。它們都屬于辛辣食品，冬天多吃一些，不僅可以增進(jìn)食欲，還能促進(jìn)血液循環(huán)，提高御寒能力
【相關(guān)閱讀】
冬吃蘿卜夏吃姜 小雪必備“五大蘿卜菜”
冬天吃得多 怎樣吃才能不長胖
清晨最不該吃哪些食物
冬季四種補(bǔ) 不死也半殘
