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“三高”人群不當(dāng)進(jìn)補(bǔ)當(dāng)心變“禍補(bǔ)”

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2011-12-21  來源:解放牛網(wǎng)  瀏覽次數(shù):550
核心提示:“三高”人群不當(dāng)進(jìn)補(bǔ)當(dāng)心變“禍補(bǔ)”

  這周將迎來“冬至”節(jié)氣,從養(yǎng)生學(xué)上來講,冬至是養(yǎng)生的大好時(shí)機(jī)。但養(yǎng)生專家提醒說,很多人以為,進(jìn)入立冬以后就可以“大補(bǔ)”,只要注重進(jìn)補(bǔ),就能緩解疲勞,有益身體健康。但事實(shí)上,公眾在飲食養(yǎng)生方面要注意“三多三少”,即蛋白質(zhì)、維生素、纖維素多,糖類、脂肪、鹽少。同時(shí),冬至前后,冬季運(yùn)動(dòng)還要注意“冬藏”。

  “三高”人群過度進(jìn)補(bǔ)不當(dāng)補(bǔ)出病

  很多人以為:立冬過后就可以“大補(bǔ)”,但事實(shí)上,進(jìn)補(bǔ)還需因人而異。在進(jìn)補(bǔ)前,未能對(duì)自己的身體狀況有一個(gè)全面的認(rèn)識(shí),亂補(bǔ)反而可能導(dǎo)致錯(cuò)誤進(jìn)補(bǔ)、白白進(jìn)補(bǔ),尤其對(duì)“三高”人群而言,使“進(jìn)補(bǔ)”變成“禍補(bǔ)”。

  “冬天進(jìn)補(bǔ),春天打虎”。民間歷來有“入冬進(jìn)補(bǔ)”的說法,冬至過后更是大補(bǔ)的最佳時(shí)機(jī)。但因?yàn)榻衲炅⒍惶,而且過年早,整個(gè)冬天就顯得相對(duì)較短,不少市民剛進(jìn)入立冬后,就開始著手忙于進(jìn)補(bǔ),五花八門的食補(bǔ)書也成為首選。但哪些食譜適合、哪些不適合,還需因人而異。

  一些市民針對(duì)今年冬天短、進(jìn)補(bǔ)提前未嘗不可,但要注意不能過度,尤其是高血壓、高血脂、高血糖的“三高”人群,要當(dāng)心過度進(jìn)補(bǔ)補(bǔ)出病。如果遇到感冒、咳嗽、腹瀉等,應(yīng)暫停服用補(bǔ)膏,以免“進(jìn)補(bǔ)”變成“禍補(bǔ)”。在冬至節(jié)氣,應(yīng)科學(xué)運(yùn)用養(yǎng)生之道,調(diào)理得當(dāng),保證旺盛精力預(yù)防早衰,達(dá)到延年益壽的目的。

  冬季運(yùn)動(dòng)有別春夏注意要“冬藏”

  天冷了,不少人開始堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),希望以此來提高免疫力,增強(qiáng)體質(zhì)。但冬季運(yùn)動(dòng)時(shí),尤其是冬至前后,還要注意“冬藏”。冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)絕不可以像春夏季節(jié)鍛煉一樣再大汗淋漓了。冬季運(yùn)動(dòng)還要注意“冬藏”。

  到了冬天,人的免疫力和體質(zhì)會(huì)自然下降,從而進(jìn)入一個(gè)相對(duì)低谷的階段,經(jīng)常鍛煉確實(shí)能提高抵御各種疾病入侵的能力,但在冬天還像春夏季節(jié)一樣大運(yùn)動(dòng)量地過度運(yùn)動(dòng),則并非明智選擇。不少人在健康房猛練器械,劇烈運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓,脫下衣服散熱,再繼續(xù)運(yùn)動(dòng),最后再?zèng)_涼洗澡。還有個(gè)別中老年人,入冬后依然每天一大早起來運(yùn)動(dòng),但因起床過早、衣著過少,或霧霾天也堅(jiān)持鍛煉,結(jié)果流汗過多,冷風(fēng)一吹,就埋下感冒的隱患。

  為此,冬天應(yīng)提倡多運(yùn)動(dòng),但在冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)一方面需要把握好度,同時(shí)運(yùn)動(dòng)后還要避免受涼感冒。像太極拳、游泳等中輕強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)更適合冬季。鍛煉時(shí)及時(shí)補(bǔ)充水分,多喝白開水。

  年末趕場(chǎng)應(yīng)酬建議每頓別吃飽、少喝酒

  最近又到年底應(yīng)酬之際,從事銷售、市場(chǎng)方面的“應(yīng)酬族”成為各類美食場(chǎng)所的常客,有些人甚至還要無奈一晚上趕上兩場(chǎng),帶著還未完全消化的前一頓趕到下一頓繼續(xù)開戰(zhàn),結(jié)果一頓還未吃好,累著繼續(xù)趕吃第二頓,更讓“應(yīng)酬族”疲勞不堪。

  記者從仁濟(jì)醫(yī)院消化科了解到,每年年末因貪杯、飲酒過度導(dǎo)致肝損傷、醉酒、急性胰腺炎發(fā)作的病例都不少見。因此,仁濟(jì)醫(yī)院消化科主任、上海市消化研究所所長(zhǎng)房靜遠(yuǎn)教授還提醒,盲目勸酒可能因此有害健康,尤其是累及肝臟,喝酒助興還需把握好度。

  時(shí)至年末,還有不少因?yàn)楦邏、忙碌工作的白領(lǐng),健康狀況每況愈下,甚至精神和體力都不支,還擔(dān)心自己得。核卟缓茫樕n白,體形臃腫,體力愈來愈差,健康狀況也每況愈下。專家建議,一方面,解決疲勞的方法要注意把不足的睡眠時(shí)間補(bǔ)回來,同時(shí),在飲食節(jié)制上也要注意,經(jīng)常有應(yīng)酬、有飯局的人建議每頓都不要吃飽,尤其是對(duì)于不得不趕場(chǎng)應(yīng)酬飯局的人。

  專家建議:

  “冬至”食補(bǔ)“三多三少”  多吃蔬果和“白色食物”

  從立冬至冬至,飲食應(yīng)以清淡為主,少食煎炒,多進(jìn)果蔬,力戒溫燥、辛辣刺激的食品,清燉、清蒸的食品可以常吃,但旺火爆炒的盡量減少。冬至?xí)r節(jié)飲食宜多樣,谷、果、肉、蔬合理搭配。肥膩或過咸的食品建議少吃,吃飯宜少量多餐,注意“三多三少”,即蛋白質(zhì)、維生素、纖維素多,糖類、脂肪、鹽少。西紅柿、黃瓜、綠葉蔬菜最好多吃,還可多吃點(diǎn)白色食物,比如:煮冬瓜湯、蓮藕湯、白蘿卜花生湯、大白菜湯、白梨銀耳湯等,還可適當(dāng)吃些醋等酸味食品。

  在精神調(diào)養(yǎng)方面,盡量保持精神暢達(dá)樂觀,不為瑣事勞神,不要強(qiáng)求名利,患得患失。合理用腦,有意識(shí)發(fā)展心智,培養(yǎng)良好性格,保持心態(tài)平和,在日常生活中發(fā)現(xiàn)生活樂趣,避免勞累過度,積勞成疾,注意加強(qiáng)鍛煉。

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編輯:yuanlee

 
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