林書豪傲視NBA!!林書豪傲視NBA的秘訣是什么?除了出色的控衛(wèi)技巧、超高的籃球智商之外,還有一點不容忽視,那就是林書豪出色的身體素質(zhì)。
牛奶
一直在食譜中在美國出生的林書豪從小的飲食結構就是西方化的,牛奶和牛肉在他的食譜中占不小的成分。牛奶補鈣,補充蛋白質(zhì)。
牛肉
常吃的牛肉而牛肉功效主治:補脾胃,益氣盤,強筋骨。
早餐:5個雞蛋、一點火雞肉或者漢堡
進入NBA之后,為了迎接更高強度的對抗,林書豪更加注意自己的飲食結構,去年停擺期間,林書豪曾向美國媒體詳細描述了自己的食譜,也算是揭示了他身體強壯的秘密。
訓練后:喝蛋白質(zhì)混合飲料
蛋白質(zhì)由氨基酸組成,是另一種重要的供能物質(zhì),每克蛋白質(zhì)提供4卡路里的熱量。林書豪打球好消耗能很多,因此補充蛋白質(zhì)是必須。
午餐:一般吃沙拉、三明治或者雞肉
看來林書豪吃得很講究,比如沙拉,不管是配蔬菜還是水果,都比較清淡,較為健康。
晚餐:蛋白質(zhì)混合飲料和通心粉雞肉
雞肉和牛肉、豬肉比較,其蛋白質(zhì)的質(zhì)量較高,脂肪含量較低。此外,雞肉蛋白質(zhì)中富含全部必需氨基酸,其含量與蛋、乳中的氨基酸譜式極為相似,因此為優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源。
此外,每天還要喝8瓶水多喝水有好處,而且還要講究時間。清晨、睡前、運動后都要及時補充水分。
每天205克蛋白質(zhì)和8包蔬菜
蔬菜的攝入數(shù)量也很要緊。吃一點點蔬菜,是不能充分獲得其健康效應的。要想在膳食中占據(jù)10%的份額,需要每天攝入500~1000克的蔬菜,而且別忘記,其中最好能有一半以上的深綠、紅色或橙色蔬菜。
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