在很多人的眼中，面包有的是甜的，有的是沒什么味道的。你知道嗎？其實面包里還有鹽，而且量還不小呢。近日就有報道稱，吃幾片面包，一天的食鹽攝入量就有可能超標。這讓很多喜歡吃面包的人緊張。人們都知道，食鹽攝入過量有可能會引發(fā)高血壓等疾病。而這種幾乎吃不出咸味的食品，就成為引發(fā)高血壓等疾病的定時炸彈。而記者在采訪中發(fā)現(xiàn)，類似面包片這類含鹽卻無明顯咸味的食品其實還真不少。
隱形鹽大戶
甜品：奶酪、蛋糕、面包、點心、冰激凌等
熟食：香腸、熏肉、雞腿、午餐肉、臘肉等
調料：番茄醬、蠔油、甜面醬、濃湯寶等
快餐：薯條、漢堡、雞翅、比薩、方便面等
重災區(qū)
面點、甜品、調料是含鹽大戶
看起來素凈、吃起來也沒多大味道的切片面包竟是高鹽食品，這則消息令許多人大為疑惑。記者調查發(fā)現(xiàn)，市面上切片面包的含鈉量多在200mg/100g左右。世界衛(wèi)生組織推薦，每人每日食鹽攝入量應在6g左右。如此算來，早餐中的三四片面包，幾乎占去一個人一天應攝入食鹽量的四分之一。這種不知不覺中攝入的食鹽就被稱作“隱形鹽”，因為我們吃的時候很少意識到自己吃鹽了。
其實，在我們的日常飲食中，不僅面包、油條等面食是含有隱形鹽的，像巧克力、掛面、味精、雞精以及漢堡等食品也是隱形鹽的“含量大戶”。每100g味精中含鹽量為20.7g，遠高于人們印象中很咸的豆瓣醬、辣醬、豆豉等其他調味品。而冰激凌、飲料、蜜餞、糕點等甜味食品也是一樣。有時候我們吃冰激凌吃多了，會有“齁嗓子”的感覺，總想喝水，其實這就是覺得咸了，與其中的食鹽含量過高有關。
面食
加鹽是為了口感好，比薩里含鹽量很高
讓很多人不理解的是，面食里為啥要加鹽呢？
大連餐飲行業(yè)協(xié)會的高先生告訴記者，面制食品中除發(fā)面食品外，像面條、油條、水餃等在制作過程中都會放點鹽，“這個做法是師傅傳下來的，至于加多加少，一般是憑手感的，目的應該是讓面食更筋道，吃起來有嚼頭，增加口感。 ”
如果說在面條、油條中加的鹽算是不著痕跡的話，比薩餅中的鹽你應該能感覺到。許多人吃比薩餅后會有口渴的感覺，就是因為吃的鹽實在太多了。記者在網上看到一個自制比薩餅面餅的成分列表，其中高筋面粉100g、白糖10g、精鹽20g、奶粉30g、雞蛋 2個、精煉油50g、酵母40g。配料表里，食鹽的比例竟然是面粉的五分之一、糖的兩倍！而這只是面餅中的鹽，面餅上還有火腿、芝士等其他含鹽的東西。美味又有嚼頭的比薩餅，里面的含鹽量可著實讓人震驚。
甜品
加鹽會覺得更甜，但咸味被隱藏了
平時我們吃冰激凌吃多了，嗓子會不舒服，還會口渴，這就與攝入大量的鹽有關。冰激凌在制作過程中，為了口味的完美也會添加很多鹽。之所以我們很難發(fā)覺其中有鹽，是因為濃郁的酸甜味把咸味給覆蓋住了。貪圖甜味，會讓人在不知不覺中攝入更多的鹽分。
據(jù)介紹，在1%~2%的食鹽溶液中添加10%的糖，幾乎可以完全隱藏住咸味。“味精里就有糖和鹽的成分，目的就是取那個鮮味。在很多咸甜口味的菜里，食鹽的濃度要比人們感覺到的水平更高。 ”高先生說。
另外，一些“咸甜口兒”的糕點或菜品，在食物調味中，也少不了鹽和糖之間的奇妙作用。俗話說，“要想甜，加點鹽。”由于咸與甜在味覺上有明顯的差異，當食物以甜味為主時，添加少量的咸味可增加這種味覺的差距，從而使甜味的感覺增強，即覺得“更甜”了。
咸菜
腐乳什么的真不能多吃
世界衛(wèi)生組織建議：成人每天食鹽攝入量應為6g。也就是說，一個三口之家，一餐中所有菜肴中放的食鹽應在6g以內。許多人用啤酒瓶蓋來衡量食鹽的分量，裝滿一啤酒瓶蓋的食鹽為6克左右。一袋500g的食鹽，一家三口起碼得吃一個月左右，才算“及格”。
但這樣一個安全的食鹽攝入量，其前提是主食、輔食中不含鹽。現(xiàn)在的情形是，許多主食、零食、輔食都含有不少的食鹽。比如，某品牌番茄味薯片，90g的含鈉量為110mg；某品牌的膨化食品，65g含鈉量達383mg；某品牌的果汁，450ml含鈉量為295mg；某品牌沙拉醬，200g含鈉量竟達618mg；某品牌腐乳，每百克的含鹽量為10g。
大連大學附屬中山醫(yī)院循環(huán)科主任醫(yī)師于勤介紹，盡管世界衛(wèi)生組織推薦食鹽攝入量為6g，但實際上，我國大部分地區(qū)食鹽攝入量在12~15g以上，這與許多菜品以外的食品中含有食鹽有一定的關系。
危害
高血壓、腎病、胃癌全與鹽有關
“高血壓是一種生活方式病，限鹽、限酒、限制體重，都有利于預防和控制高血壓。而食鹽攝入過多，是導致高血壓的一大原因。 ”于勤介紹說。 2010年的統(tǒng)計數(shù)字顯示，目前我國高血壓患者約2億。“最重要的是，高血壓病的知曉率極低，約一半的患病者不知道自己患有高血壓。 ”
我們日常飲食中離不開食鹽，它也是人體必需的營養(yǎng)成分之一。于勤介紹，鹽的主要成分是氯化鈉，氯、鈉和鉀是人體電解質主要成分。鈉在細胞外，鉀在細胞內，兩者共同捍衛(wèi)著身體細胞內外滲透壓、水分和酸堿值的平衡。一旦平衡被打破，鈉含量增多，則會對人體造成危害。“過量攝入鈉鹽，是造成高血壓和心腦血管疾病的主要原因之一，且食鹽過量也可能增加腎病及胃癌的風險。 ”于勤提醒高血壓及腎病患者，過量攝入鹽的危害是致命的，不控制鹽的攝入量等于慢性自殺。
我國在飲食上素有“南甜北咸”的習慣。北方尤其是農村居民，在飲食上多以高鹽為主。有數(shù)據(jù)表明，我國北方和南方人群中，高血壓患病率有顯著差別：北方略高，上海、杭州等地稍低。這和食鹽攝入量的不同有一定關系，北方人平均每日食鹽攝入量在15～20克，而上海為10～12克，廣州為7～8克。據(jù)2011中國心臟大會資料顯示，目前中國有2.3億人患冠心病、腦卒中（腦中風）、心力衰竭和高血壓等心血管病。每年有300萬人死于心血管病，每死亡3人就有1人是心血管病。對于預防高血壓及心腦血管疾病，口味清淡的飲食必不可少。由此看來，減少或拒絕含隱形鹽的食品也是極為必要的。
有些老年人擔心鹽攝入過多會引起一系列疾病，在生活中就盡量降低食鹽攝入量。于勤表示，這種做法也不科學。“食鹽攝入過低，會造成體內的含鈉量過低，最直接的反應是食欲不振，四肢無力，并有暈眩等現(xiàn)象。因為鈉元素是參與人體代謝的，必須有一定的鈉元素才能保證機體代謝。 ”于勤說。
新知客
高空墜落硬幣和圓珠筆哪個會砸死人？
長久以來，很多人相信從摩天大樓上落下的一便士硬幣如果擊中一個人的頭部，會要了這個人的命，但根據(jù)美國科學家最近進行的一項研究，這種說法只是一個謠言，毫無科學根據(jù)，城市里的人可以放心大膽地在摩天大樓下方穿行。
弗吉尼亞大學物理學家路易斯·布盧姆菲爾德利用風洞模擬一便士硬幣從高空墜落，結果發(fā)現(xiàn)硬幣的沖擊力很小。形象地說，就像是一片樹葉，而不是魚雷。研究結果顯示，空氣阻力以及硬幣的外形阻止其成為一個致命武器。硬幣的平面提高了其所受到的空氣阻力。如果從50英尺（約合15米）的高度墜落，自由沉降速度只有每小時25英里（約合每小時40公里），被砸中的人不會喪命。如果沒有空氣存在，一便士硬幣的時速可達到208英里（約合每小時334公里），足以造成重傷，但仍無法刺穿頭骨。
不過，如果把硬幣換成圓珠筆，情況就不同了。布盧姆菲爾德指出，如果圓珠筆以確定的方式從一個高層建筑落下，很容易致人死亡。如果橫著落下來，大樓下面的人便很安全，如果像箭一樣落下，速度可達每小時200英里（約合每小時321公里），足以刺穿人行道和木板。
【相關閱讀】
十個有九個“咸” 警惕十大高鹽食物
陜西食鹽含碘量15日起下調
每天吃5個面包 攝鹽量就超標
警惕！七類蔬菜富含“致命毒素”
想要血壓好 三口之家每月最多一斤鹽
蒸鍋水和隔夜菜真的有毒嗎？
