春季踏青不僅是為了舒活筋骨，更是不忍辜負(fù)春日暖陽(yáng)的美好。適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)，曬曬太陽(yáng)不僅能帶來(lái)好心情、抵抗抑郁情緒，增強(qiáng)人體免疫力，還能幫助人體獲得維生素D，增加骨骼強(qiáng)度、預(yù)防骨質(zhì)疏松，防止嬰幼兒佝僂病，可見曬太陽(yáng)是好處多多。
天然富含維生素D的食物很少
營(yíng)養(yǎng)素大部分需要從外界攝取獲得，但是自然界奇妙之處在于，總能有些意外的驚喜。有一類維生素被形象地稱為“陽(yáng)光維生素”，這就是維生素D。
天然含有大量維生素D的食物很少，海魚的維生素D含量最為豐富，其他類別的食物無(wú)論是紅白肉、蛋、乳制品還是油脂內(nèi)維生素D的含量都不高，蔬菜和水果等植物性食物中維生素D的含量更少。
人體的維生素D的主要來(lái)源則是皮膚表皮和真皮內(nèi)7-脫氫膽固醇在紫外線的照射下轉(zhuǎn)變而來(lái)。在一般膳食條件下，只要保持適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)都不會(huì)引起維生素D缺乏。
維生素D在人體內(nèi)的重要作用
有句廣告說(shuō)得好——“維生素D和鈣搭檔，吸收好”，維生素D和鈣總是出雙入對(duì)，這要?dú)w結(jié)于維生素D的幾個(gè)重要生理功能：
1.促進(jìn)小腸黏膜對(duì)于鈣的吸收；
2.促進(jìn)腎小管對(duì)鈣、磷的重吸收；
3.促進(jìn)骨組織鈣化，提高鈣利用率；
4.促進(jìn)細(xì)胞分化、增加免疫力的功能。
維生素D的攝取平衡有利于促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收利用，強(qiáng)健骨骼，增強(qiáng)人體抵抗力，預(yù)防嬰幼兒佝僂病、中老年人群骨質(zhì)軟化病、兒童齲齒的發(fā)生。當(dāng)我們生活條件越來(lái)越好，吃的越來(lái)越營(yíng)養(yǎng)，缺鈣情況卻越來(lái)越多時(shí)，我們就該內(nèi)省自身是否發(fā)生缺乏維生素D的情況，是否太久沒有戶外運(yùn)動(dòng)，太久沒有親近陽(yáng)光了。
曬太陽(yáng)補(bǔ)維生素D有講究
太陽(yáng)光是維生素D最主要、最經(jīng)濟(jì)和最安全的來(lái)源，即使長(zhǎng)時(shí)間日照也不會(huì)導(dǎo)致維生素D過(guò)量。所以說(shuō)花錢補(bǔ)維D，不如曬太陽(yáng)。但是紫外線會(huì)引起皮膚曬黑、曬傷、曬斑，還會(huì)引起皮膚老化和致癌等危害。很多愛美的女士難免糾結(jié)：要美麗還是要健康？其實(shí)不必太過(guò)擔(dān)心，在這一點(diǎn)上，魚和熊掌可以兼得。太陽(yáng)要曬，曬得好還要曬得巧，才能健康美麗兩不誤。
1.每日戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間：
一般來(lái)說(shuō)戶外運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)即可維持血漿中維生素D的正常量。
2.選擇最佳日照時(shí)段，做好防曬措施：
12點(diǎn)~14點(diǎn)是紫外線強(qiáng)烈的時(shí)段，選擇上午10點(diǎn)之前和下午4點(diǎn)之后，陽(yáng)光較為柔和的時(shí)候進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)。不同季節(jié)紫外線強(qiáng)度亦有不同，春秋季晴天上午10點(diǎn)之前和下午2點(diǎn)以后戶外運(yùn)動(dòng)較好，夏季晴天應(yīng)在下午4點(diǎn)以后進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，春季中午曬太陽(yáng)不要超過(guò)0.5小時(shí)，夏季不要超過(guò)0.2小時(shí)，秋季不要超過(guò)0.9小時(shí)。夏季晴天戶外活動(dòng)時(shí)盡量使用遮陽(yáng)傘或者到稠密樹陰下遮陽(yáng)。春夏秋季晴天10點(diǎn)～14點(diǎn)時(shí)的紫外線強(qiáng)度較適宜戶內(nèi)日光浴。
3.營(yíng)養(yǎng)防曬要跟上：日曬之后我們要多吃富含抗氧化營(yíng)養(yǎng)素和維生素C的食物，例如：番茄、獼猴桃、橘子、紫薯、胡蘿卜等。紅黃色、紫色蔬菜、水果都是不錯(cuò)的選擇。
【相關(guān)閱讀】
3種食物摧毀鈣質(zhì)吸收 維D和鎂促進(jìn)鈣吸收
孕期維D少 娃娃牙不好
天氣暖了太陽(yáng)毒了更要補(bǔ)足維D
過(guò)補(bǔ)維D可能致幼兒發(fā)熱或中毒
