食物營(yíng)養(yǎng)
減少不必要的油脂 油炸、油煎的食物是減重者最大的敵人，應(yīng)隨時(shí)去除雞皮、鴨皮、肥肉等看得見(jiàn)的油脂。
遠(yuǎn)離隱藏?zé)崃康娘嬃?/strong> 市面上各式飲料經(jīng)常是減重者忽略的體重殺手，除非真正標(biāo)示為無(wú)糖成分，否則飲料中隱藏的熱量不容小覷。純凈水是最好的選擇，或選擇標(biāo)示不含糖分的飲料，以降低看不見(jiàn)的熱量隨著水分進(jìn)入身體。
家里不留存零食 蛋糕、冰淇淋、餅干、瓜子和糖果等都屬于高熱量食物，不建議經(jīng)常食用，若無(wú)法抗拒時(shí)一次吃一點(diǎn)點(diǎn)就好，千萬(wàn)不要主動(dòng)帶這些食物回家。
選擇體積大的低熱量食物 多選擇新鮮的高纖維食物。每天3至6份各式新鮮蔬菜，或選擇富含纖維質(zhì)的食物，都是最佳的減重伙伴。
細(xì)嚼慢咽好習(xí)慣 專心進(jìn)食，吃得慢一些，血糖緩慢上升，讓大腦的飽食中樞接收訊息，身體產(chǎn)生飽足感，可避免在快速進(jìn)食中攝取過(guò)多的食物。
夜宵點(diǎn)心要避免 每日以三正餐為主，不宜偏重任何一餐，或遺漏任何一餐，而且用餐的時(shí)間及分量盡可能固定。真正決心要減重的人，夜宵及點(diǎn)心千萬(wàn)要遠(yuǎn)離。
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