不吃碳水化合物能減肥?每天喝2升水有益健康?棕色谷物是全營(yíng)養(yǎng)谷物?吃蛋會(huì)升高膽固醇?坊間留傳的飲食禁忌一數(shù)就是一籮筐,是否條條都有效呢?今天就將為你一一揭露10個(gè)最常見(jiàn)健康飲食禁忌真相,讓你健康起來(lái)更容易!
1、吃碳水化合物會(huì)讓人長(zhǎng)胖
實(shí)話(huà)實(shí)說(shuō):
適當(dāng)?shù)財(cái)z入含碳食物不會(huì)直接導(dǎo)致體重增加。機(jī)體利用碳合成能量,長(zhǎng)期不攝入含碳食物會(huì)出現(xiàn)疲乏無(wú)力。
2、每天喝2升水
實(shí)話(huà)實(shí)說(shuō):
你需要補(bǔ)充每天從呼吸、糞便及出汗丟失的水分,但是沒(méi)有必要喝總共2升的水。因?yàn)楹茈y測(cè)量每天你通過(guò)食物和飲料攝入的水分。但如果你的尿液是黃色透明的,那你處于一個(gè)好的狀態(tài),沒(méi)必要多飲水;如果尿液渾黃,那得多喝水。
3、棕色谷物是全營(yíng)養(yǎng)谷物
實(shí)話(huà)實(shí)說(shuō):
棕色的顏料和添加劑可讓一般的食物冒充全營(yíng)養(yǎng)谷物。買(mǎi)這類(lèi)食物時(shí)要認(rèn)清標(biāo)簽以確保是全營(yíng)養(yǎng)的谷物,每天要攝入相當(dāng)于100克全營(yíng)養(yǎng)谷物的食物,以減少患心臟病,糖尿病及中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。
4、吃蛋會(huì)升高膽固醇
實(shí)話(huà)實(shí)說(shuō):
有人說(shuō)蛋黃在所有食物中含膽固醇最高。然而,食用適量的蛋,這一點(diǎn)膽固醇還不足以對(duì)健康構(gòu)成危害。研究表明,每天吃一個(gè)蛋不會(huì)升高膽固醇水平,蛋是體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的重要來(lái)源。
5、所有酒都是有害的
實(shí)話(huà)實(shí)說(shuō):
再次強(qiáng)調(diào),適量是關(guān)鍵。飲少量葡萄酒及啤酒被認(rèn)為是適量的,不會(huì)對(duì)健康成年人的身體帶來(lái)任何有害影響。酒精是一種抗凝劑,紅葡萄酒還是種抗氧化劑,所以每天飲入少量是有益健康的。
6、每個(gè)人都有必要補(bǔ)充維生素
實(shí)話(huà)實(shí)說(shuō):
如果你吃各種水果、蔬菜、谷物,同時(shí)適當(dāng)?shù)氐椭偷鞍罪嬍臣盁崃繑z入,就沒(méi)有必要補(bǔ)充維生素。懷孕者或營(yíng)養(yǎng)障礙的病人需要特定維生素的補(bǔ)充。
7、要大塊肌肉需攝入額外蛋白
實(shí)話(huà)實(shí)說(shuō):
恰恰相反,攝入額外的蛋白對(duì)膨脹肌肉沒(méi)用,除非你在攝入的同時(shí)做大量力量訓(xùn)練。但食物因素會(huì)增加代謝,為了排除過(guò)剩的蛋白,機(jī)體會(huì)超負(fù)荷工作,導(dǎo)致可悲的結(jié)果。
8、腸易激綜合癥不宜食含纖維食物
實(shí)話(huà)實(shí)說(shuō):
膳食纖維包括兩種:一種是可溶的,一種是不可溶的。腸易激綜合癥的病人不宜食含不可溶性纖維的食物,然而可溶性纖維易被吸收,能防止便秘。大多數(shù)谷物中都含有可溶性纖維。
9、運(yùn)動(dòng)后立即吃東西利于長(zhǎng)肌肉
實(shí)話(huà)實(shí)說(shuō):
耐力型運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后需及時(shí)攝入碳水化合物補(bǔ)充糖原儲(chǔ)存,少量的蛋白加點(diǎn)飲料能增強(qiáng)這種作用。喝低脂巧克力奶或碳水化合物飲料,能補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中丟失的糖原,對(duì)機(jī)體有益。蛋白對(duì)長(zhǎng)肌肉沒(méi)幫助,所以力量型運(yùn)動(dòng)員不需要運(yùn)動(dòng)后立即吃東西。
10、低糖的飲食能防止2型糖尿病
實(shí)話(huà)實(shí)說(shuō):
食物含糖的高低并不是糖尿病的病因;糖尿病是由機(jī)體胰島素抵抗所致。含糖高的食物能引起血糖升高達(dá)峰值,但血糖高只是有糖尿病的一個(gè)標(biāo)志,而不是根本病因。
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