你認(rèn)為真正的肥胖是什么呢?如果純粹以為體重又超重,或是手臂的肉肉又多了一圈,那可就大錯(cuò)特錯(cuò)了!也就是說,體重雖然維持在標(biāo)準(zhǔn)范圍之內(nèi),但是體脂肪的含量,卻有過高的現(xiàn)象。換句話說,即使不是「中廣型」的身材,也可能因?yàn)轶w脂肪過高,道致日后出現(xiàn)高血壓、心臟病的潛在危險(xiǎn)。
少吃淀粉類和高糖量的食物,是減少體脂肪的第一步。提醒民眾,千萬不要以為,多吃水果來替代正餐,能達(dá)到減重及降低體脂肪的效果。李青蓉表示水果當(dāng)中所含的果醣,同樣會造成體內(nèi)脂肪的堆積。
事實(shí)上,運(yùn)動量過少,才是導(dǎo)致潛在性肥胖都體脂遇高的主要原因。由于潛在性肥胖者在外觀上看起來并未超重,因此對于運(yùn)動量不足的警覺性,比起體重超重的人少了許多。施白表示,一星期至少運(yùn)動三次,每次維持半小時(shí)以上,是一般人所需的基本運(yùn)動量。
營養(yǎng)師特別建議,游泳是最好的全身運(yùn)動,即使是旱鴨子也可以在游泳池里漫步,利用水的阻力,來達(dá)到燃燒體脂肪的效果。其實(shí),生活中有許多活動可以消耗熱量,連快走也是一個(gè)很不錯(cuò)的方法,所以如果你不小心脂肪引進(jìn)了,運(yùn)不運(yùn)動也就在個(gè)人啰!
少吃淀粉類和高糖量的食物,是減少體脂肪的第一步。提醒民眾,千萬不要以為,多吃水果來替代正餐,能達(dá)到減重及降低體脂肪的效果。李青蓉表示水果當(dāng)中所含的果醣,同樣會造成體內(nèi)脂肪的堆積。
事實(shí)上,運(yùn)動量過少,才是導(dǎo)致潛在性肥胖都體脂遇高的主要原因。由于潛在性肥胖者在外觀上看起來并未超重,因此對于運(yùn)動量不足的警覺性,比起體重超重的人少了許多。施白表示,一星期至少運(yùn)動三次,每次維持半小時(shí)以上,是一般人所需的基本運(yùn)動量。
營養(yǎng)師特別建議,游泳是最好的全身運(yùn)動,即使是旱鴨子也可以在游泳池里漫步,利用水的阻力,來達(dá)到燃燒體脂肪的效果。其實(shí),生活中有許多活動可以消耗熱量,連快走也是一個(gè)很不錯(cuò)的方法,所以如果你不小心脂肪引進(jìn)了,運(yùn)不運(yùn)動也就在個(gè)人啰!