１）菜籽油：食用菜籽油，有利膽功能，人體對菜籽油的消化吸收率也比較高。但是，菜籽油營養(yǎng)價值有限。另外，高芥酸的菜籽油對人體的生長發(fā)育可能造成不利影響。
２）大豆色拉油：經(jīng)過八道程序提煉，大豆油本身的很多營養(yǎng)元素也不可避免地被精煉掉了。
３）花生油：花生油非常油膩，不符合現(xiàn)在健康飲食的標準。
４）橄欖油：橄欖油富含單不飽和脂肪酸和維生素Ａ、Ｄ、Ｅ、Ｋ、Ｆ等多種營養(yǎng)元素，在生產(chǎn)過程中未經(jīng)過任何化學(xué)處理，所以在健康品質(zhì)上可以說是所有食用油之冠。
５）調(diào)和油：是由幾種高級烹調(diào)油經(jīng)過搭配調(diào)和而成。其中，以大豆油和菜籽油為主，加入少量花生油以增加香氣的調(diào)和油比較常見。調(diào)和油的營養(yǎng)價值依原料不同而有所差別，但都富含不飽和脂肪酸、維生素Ｅ，它具有良好的風(fēng)味和穩(wěn)定性，且價格合理。
６）粟米油：它不含膽固醇，而含有６２％的亞油酸，可抑制腸道對膽固醇的吸收，從而降低血脂，保護血管。粟米油還含有較多的不飽和脂肪酸，可以幫助補充體內(nèi)的必需脂肪酸。
７）色拉油：顏色淺似水，幾乎無雜質(zhì)，沒有油煙和油腥味。但是在常溫下，保存期較短，不要大量長期存放。
關(guān)于用哪一種油炒菜也是要注意的。
首先大家要知道每一種油的Ｓｍｏ冒煙點?ｋｅ ｐｏｉｎｔ介于熔點和沸點之間?都不盡相同，小牛準備了一份各種常用油的冒煙點，希望提供給大家烹飪的時候做參考：
葵花油 １０７℃ 涼拌、水炒
菜籽油 １０７℃ 涼拌、水炒
大豆油 １６０℃ 涼拌、水炒、中火炒
玉米油 １６０℃ 涼拌、水炒、中火炒
橄欖油 １６０℃ 涼拌、水炒、中火炒
花生油 １６０℃ 涼拌、水炒、中火炒
芝麻油 １７７℃ 涼拌、水炒、中火炒 奶油 １７７℃ 水炒、中火炒
豬油 １８２℃ 水炒、中火炒
葡萄籽油 ２１６℃ 涼拌、水炒、中火炒、煎炸
杏仁油 ２１６℃ 涼拌、水炒、中火炒、煎炸
椰子油 ２３２℃ 水炒、中火炒、煎炸
棉花籽油 ２１６℃ 不建議食用
注：
涼拌?＜４９℃?，水炒（１００℃），中火炒?１６３℃?，煎炸 ?１９０℃?
看了這些，您是不是也覺得學(xué)到了很多呢？真心希望各位朋友們不僅愛吃、會吃，還要吃得健康！
