在當(dāng)今時(shí)代里，人們的時(shí)間觀念都比較強(qiáng)，有不少的人想把更多的時(shí)間投入到工作、學(xué)習(xí)及社交等方面上，所以常常會(huì)感到時(shí)間不夠用。如果在保證健康的前提下擠出點(diǎn)睡眠的時(shí)間，這是人們比較關(guān)心，并且早已實(shí)施的一種方法。有大量的實(shí)驗(yàn)研究表明，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練后，將睡眠時(shí)間從8個(gè)小時(shí)縮短為6個(gè)小時(shí)是完全可行的，對(duì)健康不會(huì)造成大的危害。怎樣才能將睡眠的時(shí)間適當(dāng)?shù)乜s短呢？
(1)要有科學(xué)的措施�？茖W(xué)的節(jié)約睡眠時(shí)間，是長(zhǎng)睡眠變成短睡眠的關(guān)鍵。對(duì)于一個(gè)長(zhǎng)期睡眠時(shí)間保持在8小時(shí)以上的人來(lái)說(shuō)，只有縮短睡眠時(shí)間的意愿而沒(méi)有科學(xué)的措施是不行的。措施的制定要因人而異，一般講來(lái)可以以每周減少30分鐘睡眠時(shí)間的速度遞延，待睡眠時(shí)間減少至每日睡6個(gè)小時(shí)則不宜繼續(xù)再減。在由長(zhǎng)睡眠向短睡眠轉(zhuǎn)變的過(guò)程中以及改成短睡眠以后，要中午午休30～40分鐘，否則精力和體力都會(huì)不支持。
(2)要有意愿和下意識(shí)的結(jié)合。意愿是指自己有適當(dāng)節(jié)省睡眠時(shí)間的愿望；下意識(shí)又稱潛意識(shí)，心理學(xué)上是指不知不覺(jué)、沒(méi)有意識(shí)的心理活動(dòng)，是有機(jī)體對(duì)外界刺激的本能反應(yīng)，這種作用是潛伏在意識(shí)之下的一種精神實(shí)質(zhì)，能支配人的一切思想和行動(dòng)。人人都可產(chǎn)生辦某件事的意愿，同時(shí)內(nèi)心深處存在下意識(shí)，當(dāng)意愿與下意識(shí)一致時(shí)，其效果就不是二者之和而是二者的乘積；當(dāng)意愿和下意識(shí)相互對(duì)抗時(shí)，那么下意識(shí)與意愿的2倍成反比，即下意識(shí)的威力是意愿力量的2倍，因此只有當(dāng)意愿絕對(duì)壓倒下意識(shí)時(shí)，才有可能成功。比如意愿是“很想縮短睡眠時(shí)間多干點(diǎn)事”，而下意識(shí)所形成的觀念是“睡不夠8小時(shí)會(huì)傷身體”，結(jié)局是很難實(shí)現(xiàn)短熟睡眠，因?yàn)橄乱庾R(shí)根深蒂固、很強(qiáng)大，只有當(dāng)意愿加倍時(shí)才能與之匹敵。要實(shí)現(xiàn)短熟睡眠，往往需要醫(yī)生暗示以及自我暗示，從根本上消除腦海深處的下意識(shí)及其所形成的觀念。從大量的科學(xué)實(shí)驗(yàn)和實(shí)際情況看，睡眠的下意識(shí)是能改變的，只要從內(nèi)心深處認(rèn)為短睡眠對(duì)身體健康沒(méi)有不良影響，并且還能使得人們從知識(shí)、財(cái)富、社交等方面受益，其自己的下意識(shí)也就會(huì)漸漸地轉(zhuǎn)變過(guò)來(lái)。
(3)要有緊張有序的節(jié)律。把睡眠的時(shí)間節(jié)省下來(lái)以后的利用問(wèn)題，是關(guān)系到成功后成果的鞏固問(wèn)題。在工作、學(xué)習(xí)或經(jīng)營(yíng)、社交當(dāng)中，要珍惜時(shí)間，充分利用時(shí)間，把時(shí)間安排的井然有序。工作的時(shí)間就集中精力的去工作，到了應(yīng)該睡覺(jué)的時(shí)間就及時(shí)上床就寢，在緊張有序的節(jié)律當(dāng)中撥了自己的生物鐘，以便為自身的健康和工作的高效率打下基礎(chǔ)，創(chuàng)造條件。
有一點(diǎn)必須指出，睡眠時(shí)間的節(jié)省并不是人人可行，每個(gè)人在實(shí)施時(shí)不能脫離了自己的具體實(shí)際。