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老年人睡前應做哪些準備?

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2006-05-27
     老年人要想得到充足、深沉、酣甜的睡眠,解除一天的疲勞和改善腦力,睡前的準備十分必要。對患有失眠癥的老年人來說,睡前準備更為重要。一般應注意以下幾點:

  (1)臨睡前半小時,應停止工作學習,以及看電視、打麻將等娛樂活動。最好起身到庭院里,或在居室內活動一下,做一做體操、練一練太極拳等,不要過于用力,應自然、放松,使心身得以平靜,為即將睡眠打下基礎。

  (2)睡前用溫開水泡腳,同時用手按摩雙腳,先腳背后腳心,直至發(fā)熱為止。這樣,能使局部血管擴張,末梢神經興奮,血液循環(huán)加快,新陳代謝增強。有條件者可洗溫水澡,可因全身血管擴張造成頭部相對貧血而易入睡。

  (3)上床前應排凈小便,上床后再靜坐片刻,心定神安,則容易進入甜蜜夢鄉(xiāng)。睡眠提倡“臥如弓”,最好采取側臥位。仰臥入眠者,雙手不可放置左胸前,亦不可壓在身下。

  (4)患有慢性支氣管炎、肺心病等肺部疾患的老人,睡覺前要將痰盂放在床邊,以便隨時吐痰。冠心病、心絞痛、高血壓病人不要突然鉆入冷被窩,可放置熱水袋或鋪用電褥子。因寒涼能引起血管收縮,血壓升高,易在血管痙攣處發(fā)生血小板的聚集,形成血栓,引發(fā)心腦血管急癥。保健藥盒要放在床頭,以備急用。

  (5)有些老年人有睡前吸煙的習慣,更有甚者躺在床上吸煙,使的臥室內的空氣變污濁,這既不利于睡眠,又可因未熄滅的煙頭造成火災。另外,使用電熱褥時,應在睡前先將被窩預暖,待上床后應將電源切斷,切勿整夜通電,以免導致意外。

  (6)經常夜間起來的老人,床頭應有電燈開關,以便照明。對于行動不便的老人,房間里最好保持微弱柔和的燈光。老年人的眼鏡、拐杖等都應放在床頭附近容易拿到的地方,夜間使用方便,以免發(fā)生意外。

  其他需要做的睡前準備工作,可根據個人的具體實際及存在的問題而靈活按需進行準備。

 
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