高溫天氣會影響人的腸胃功能,食欲減退,導(dǎo)致人體有氣無力,所以在這段時期要注意適當(dāng)進(jìn)補。
因為夏季是一年中人體代謝最旺盛的季節(jié),也是營養(yǎng)消耗量最大的季節(jié),如果不及時補充會導(dǎo)致體液失調(diào)、代謝紊亂,所以,夏季也要進(jìn)補。醫(yī)學(xué)常說“補在三伏”,“三伏”為一年中最炎熱的時期,酷熱灼身。人體容易虛脫,表現(xiàn)為全身出汗怯冷、疲乏懶言、食欲不佳、大便稀薄、口味較淡,還表現(xiàn)為心煩燥熱、心悸不眠、頭暈?zāi)垦5。這些情況都需要及時進(jìn)補,但蘇大夫也提醒進(jìn)補時要注意以下兩點:
一、要以溫食為主
夏季飲食既不能只圖一時涼快,貪食生冷而使腹中受寒,也不能過食大辛大熱(如火鍋)、油炸燥熱的食品,以免產(chǎn)生內(nèi)熱而耗傷津液。在調(diào)味方面可用醋、大蒜、生姜、芥末等酸、辛、香等作料,起到清瘟殺菌、解毒和增強食欲的作用。夏天做菜可適當(dāng)咸一些,因為出汗比較多,帶走的鹽分也多;另外,大量喝水也會沖淡胃液,所以,菜中適當(dāng)多放些鹽來補充鹽分是必要的。但是,要防止攝入過多的鹽,尤其是老年人和患有高血壓的病人,更不能放松對鹽的限制,應(yīng)控制在每日10克以內(nèi)。夏季可吃點生姜,有利于食物消化吸收,對心臟、血管有一定的刺激作用,使心跳加速,血流循環(huán)加快,汗毛孔張開,汗液排泄通暢,對防暑有一定的好處。
二、要及時補充水和鹽
由于大量出汗,不僅體內(nèi)水分不斷喪失,而且體內(nèi)鹽分也大量排出,因此,夏季要及時補水補鹽。
一般而言,水分的補充最好是少量、多次,這樣可使體內(nèi)排汗減慢,減少人體水分的蒸發(fā)量;鈉的補充,要看出汗多少而定,如果一個人工作8小時,出汗量不超過4毫升,則每天從食物中攝取18克食鹽就可以了,若出汗量超過6毫升,則需要另從飲料中補充;鉀鹽的補充為每日2片鉀片,每片鉀片含鉀25毫克正合適,還可食用含鉀高的食物(如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等)。