秋季是陽消陰長的過渡階段,草枯葉落、花木凋零,人也很容易觸景生情,往往會出現(xiàn)凄涼、憂郁、悲秋等傷感情緒,因此在秋季要特別注意心理養(yǎng)生。專家解釋,所謂心理養(yǎng)生就是從精神上保持良好狀態(tài),以保障機體功能的正常發(fā)揮,來達到防病健身、延年益壽的目的。
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專家建議,人們心理養(yǎng)生首先要有四種心理要素。
首先是保持善良的心態(tài),因為心存善良的人,會保持泰然自若的心理狀態(tài),這種心理狀態(tài)能把血液流量和神經(jīng)細胞的興奮度調(diào)至最佳狀態(tài)。另外要有寬容的心態(tài),一個不會寬容只知苛求的人,其心理往往處于緊張狀態(tài),從而導(dǎo)致神經(jīng)興奮、血管收縮、血壓升高,使心理、生理進入惡性循環(huán)。另外要有樂觀和淡泊的心態(tài),總是一顆平常心,讓一切有損身心健康的因素都遠離,保持神志安寧,收神斂氣。
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還有,注意平衡飲食也可以避免秋季憂郁癥。富含鋅的魚類、麥片等食品能夠改善心情;香蕉是秋季憂郁癥的最好的一種“解藥”,因為其中富含一種稱為“好心情”的復(fù)合胺;富含鉀、鎂以及鐵等元素的食品,如南瓜籽或葵花籽等,可以比較容易地改善憂郁癥患者的心情;面條可以提高血糖水平,可讓人感覺良好。同時可以多吃一些有健腦活血作用的食物,如魚類、蛋類、豆制品、核桃仁、牛奶等,有利調(diào)節(jié)情緒。也可酌情增加一些綠茶、咖啡等飲料,以改善心境。
經(jīng)常放松也可以讓身心保持舒坦平和的狀態(tài)。放松可以降低交感神經(jīng)的沖動,平撫情緒、安定心神,更能有效幫助睡眠。打哈欠、伸懶腰、深呼吸等都是人體自動的放松機制,差別在于程度不同。以下三種放松法隨時可以做,只需要5分鐘。
生物回饋法:坐在舒服的椅子上,眼微閉、齒微分、下肩、開胯、集中心志靜下來,專心感受肌肉酸痛的那個點,慢慢刺激調(diào)整它。接著深呼吸,感覺脈搏跳動甚至腸胃蠕動,感受手指頭血液一脹一縮的感覺。
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肌肉松緊法:從頭部開始,眼睛用力閉,然后放松;牙齒用力咬合,再放松;拳頭握緊后放松;依次類推到全身各部位。最簡單的就是起身,用力伸懶腰,然后放松,能在最短時間內(nèi)達到放松效果。
大字舒服法:呈大字形躺在床上,再在脖子和膝蓋下方枕個墊子,讓自己處在舒服、放心的姿勢。深呼吸,閉眼調(diào)息,集中意志動動肩膀、手指頭、腳趾頭。從平躺姿勢開始聯(lián)想,直到坐著站著都能隨意進入放松狀態(tài)。