假如今天你不鍛煉,明天也許你會變成“蜘蛛人”。“蜘蛛人”的特征是大肚子、細(xì)胳膊、細(xì)腿。
時下,很多男人好吃好喝導(dǎo)致大腹便便,人們俗稱這些大肚子為“啤酒肚”。“啤酒肚”多見成年人,有些男人肚大腿細(xì),肚子像鍋蓋,他們能運動而不運動,脂肪集中在了腹部,體形有“蜘蛛人”的趨勢。
人的一部分脂肪“掛”在皮下,一部分“掛”在內(nèi)臟上。成年人的大肚子屬于“中心型肥胖”,脂肪離心臟近,有危害。不減肥是惡性循環(huán),越不練,肚子越大,就越不想練,F(xiàn)在,許多像冠心病、高血壓等疾病都有增加的趨勢。有些成年人也在努力消滅“啤酒肚”,實行局部減肥,如做仰臥起坐。有關(guān)專家說,局部減肥沒有科學(xué)道理,人體是整體性、全身性地消耗,只是動腹部不動其它部分是不能起到減肚子作用的。應(yīng)該在全身運動情況下,再加強腹部運動,這樣才能達到目的。
人體脂肪的正常含量女性不超過28%,男性不超過20%,“啤酒肚”男人的脂肪肯定超標(biāo),F(xiàn)在市面上的減肥藥很多,主要是減少體重,但減體重和減肥是兩回事。減肥是只減少脂肪,而減體重是減少脂肪的同時又減少了肌肉,有不良影響。
專家為“啤酒肚”開出的“減肥處方”:跑步是最經(jīng)濟、安全、廉價的減肥運動。但鍛煉時也要注意,一是強度太大,太小都不可以,要適中;二是持續(xù)運動時間要多于30分鐘。