很多中年男子的肚子像西瓜一樣鼓了出來,這似乎是營養(yǎng)過剩所致,其實,“啤酒肚的出現(xiàn),可能是營養(yǎng)不良的一個信號。
一般而言,男人接近老年時,由于新陳代謝率較低,因此,需要的熱量也就較少;但對各種維生素、礦物質(zhì)和一些營養(yǎng)素,卻需要得更多了。如果營養(yǎng)不能有效的攝入和平衡的話,就極易出現(xiàn)脫發(fā)、牙齒松動、皮膚干燥以及肌肉無力、便秘和大腦遲鈍等現(xiàn)象。
對男人來說,吃喝適量(指營養(yǎng)素的攝入)不只是可以防止患心臟病,而且可使到了60歲的人,在動作上還同30歲的人一樣敏捷。
為此,男人要從進入中年起就側重鐵、鈣、蛋白質(zhì)、葉酸和維生素C、D、B12的攝入。
補充鐵(可多吃肝、蛋和堅果)增強造血功能,防止感覺遲鈍和氣短現(xiàn)象的出現(xiàn)。而維生素C可多吃柑桔、白菜、青椒、西瓜等則有助于提高身體對鐵的吸收能力,降低膽固醇,避免緊張和減緩衰老。保證蛋白質(zhì)的需求(可多吃魚、大豆、牛奶和雞蛋),將會減緩隨著年老而發(fā)生的肌肉萎縮。鈣和維生素D(富含于牛奶和魚肉中)將對防止骨質(zhì)疏松和牙齒松動起到關鍵作用。而葉酸(富含于綠色蔬菜、水果和牛奶中)和維生素B12將攜手抵制未老先衰和倦怠感。