你是否因為減了幾斤體重而沾沾自喜？而你可知，雖然體重減輕了，可是減少的是身體水分而非脂肪，其實(shí)并沒有達(dá)到減肥的效果，反而給身體增加了負(fù)擔(dān)。在一場近日舉行的健康指數(shù)管理論壇上，專家指出，體脂肪率降低才是成功的減肥，人們可通過觀察、測量和記錄健康指數(shù)的方式來了解自己身體的每一點(diǎn)變化，從而更好地發(fā)現(xiàn)自己、寵愛自己。
認(rèn)識BMI和體脂肪率
與會專家介紹，人體重量主要是由水分、肌肉、脂肪和骨骼構(gòu)成的，它們的總合約占體重的95%。減肥，更準(zhǔn)確地說應(yīng)該稱之為減脂，減少多余的脂肪才是我們獲得優(yōu)美體型和健康體質(zhì)的關(guān)鍵，體脂肪率降低才是成功的減肥。也就是說，體重在瘦身過程中不能真正反映我們身體的內(nèi)在變化。也許體重減輕了，可是減少的是身體水分而非脂肪，其實(shí)沒有達(dá)到減肥的效果，反而給身體增加了負(fù)擔(dān)。因此，了解各個健康指標(biāo)，更有助于以健康的方式瘦身。
BMI又稱身體質(zhì)量指數(shù)，是體重（KG）與身高（M）平方的比值，它在國際上廣泛使用，因為該指數(shù)和身體中所含脂肪量有很大關(guān)系，最理想的BMI是22。但是BMI不能代表精確的人體脂肪含量，只有通過進(jìn)一步測量才能獲得體脂肪率，如能獲得內(nèi)臟脂肪的等級，將對健康管理和瘦身減肥有更多的指導(dǎo)意義，因為減脂的目的是減少皮下脂肪和降低內(nèi)臟脂肪等級，這需要通過平衡飲食和規(guī)律運(yùn)動來實(shí)現(xiàn)。
專家指出，瘦身不只是一味地調(diào)節(jié)飲食和運(yùn)動，還要持續(xù)有效地進(jìn)行體重、體脂肪率、肌肉量、基礎(chǔ)代謝量、體水分率、推定骨量、BMI等健康指標(biāo)的檢測，并根據(jù)檢測的結(jié)果，有針對性地調(diào)整生活習(xí)慣、改進(jìn)飲食、調(diào)整運(yùn)動。
與肌肉“交朋友”
許多女性朋友為了追求窈窕，對肌肉避而遠(yuǎn)之，其實(shí)增加肌肉卻是保持減肥不反彈的秘訣。所謂保持體重可以理解為熱量的收支平衡，而要減脂減重，就要使熱量消耗大于攝入。身體70%的熱量消耗來自基礎(chǔ)代謝，即維持生存的基本活動（呼吸、心臟跳動、保持體溫等），它主要通過肌肉來消耗。因此，鍛煉肌肉是提高基礎(chǔ)代謝量的最佳方法，基礎(chǔ)代謝量越高就越不容易胖。同時，由于脂肪的體積是同質(zhì)量肌肉的3倍，所以當(dāng)肌肉增加、脂肪減少時，身形也會自然瘦下來。
有研究表明，每天都站在秤上測量的人比每周這樣做一次的人能多減去一倍的體重，因為對體重、脂肪率心中有數(shù)的操縱感可以提高減肥者的情緒、增強(qiáng)自信心和“斗志”。同時，因體內(nèi)水分的變化以及體溫對測量有很大影響，盡可能在同一時間及條件下測量，這樣才有對比的意義，一般用餐2小時后和睡前是最佳測量時段。
如今，以手機(jī)為管理平臺的人體脂肪測量儀，可對包括體脂肪率、肌肉量、基礎(chǔ)代謝率等9大健康指標(biāo)了如指掌。還可以通過手機(jī)隨時隨地讀取；人性化的圖表和曲線圖的清晰顯示方式，方便使用者對比以往的測量結(jié)果，并為自己設(shè)定目標(biāo)數(shù)值，制訂下一步瘦身計劃。
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