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食用油不要盯著一種吃

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2011-11-18  來源:老年生活報  瀏覽次數(shù):1191
核心提示:營養(yǎng)專家指出,我們每天吃的食用油應(yīng)控制在25-30g,不要為了追求菜肴的口味而加太多的油。各種食用油都有其優(yōu)缺點,換著吃多品種食用油可起到優(yōu)勢互補的作用。動物油和植物油都應(yīng)該吃,當(dāng)然,動物油不能吃得太多。

  營養(yǎng)專家指出,我們每天吃的食用油應(yīng)控制在25-30g,不要為了追求菜肴的口味而加太多的油。各種食用油都有其優(yōu)缺點,換著吃多品種食用油可起到優(yōu)勢互補的作用。動物油和植物油都應(yīng)該吃,當(dāng)然,動物油不能吃得太多。

  橄欖油防中風(fēng)

  橄欖油是一種被公認的優(yōu)質(zhì)單不飽和脂肪酸,最好的橄欖油應(yīng)該是經(jīng)手工擠壓而制成的。如果每天一到兩次給飯里額外加入一勺純橄欖油還能防止中風(fēng)。

  適合人群:一般人均可食用;加芯、急性腸胃炎、腹瀉者、胃腸功能紊亂者不宜多食。

  食療作用:橄欖油可強化骨骼、預(yù)防癌癥、防止腦衰老。

  做法指導(dǎo):

  ▲直接作為冷餐油。

  ▲橄欖油對氧化所引起的變質(zhì)具有更強的抵御能力,最適合煎炸的食品用。

  ▲是比較好的腌制原料。

  花生油潤腸

  經(jīng)常食用花生油,可防皮膚皺裂老化,保護血管壁,防止血栓形成。

  適合人群:適合所有人,特別是中老年人食用。

  食療作用:花生油熟食有潤腸驅(qū)蟲之功效,可治療蛔蟲性腸梗阻。

  做法指導(dǎo):

  ▲花生油熱量高,不宜過量食用,容易發(fā)胖。

  ▲用花生油炒菜,在油加熱后,先放鹽,爆約30秒,可除去花生油中可能存在的黃曲霉素。

  ▲煮稀飯時,往鍋里滴幾滴花生油,并改用文火,稀飯就不會有沫外溢了。

  葵花籽油防失眠

  從供給人體熱能來講,葵花籽油也是上等油脂。具有降脂、降低血清膽固醇的作用。

  適宜人群:葵花籽油適合有心腦血管系統(tǒng)疾病的人,抑郁癥或有抑郁傾向的人,失眠癥及神經(jīng)衰弱患者也可適當(dāng)吃些葵花籽油。但不適合肝炎病人和肝功能不佳的人。

  食療作用:多食利于預(yù)防皮炎、支氣管擴張、夜盲癥,有一定抗癌作用。

  做法指導(dǎo):

  ▲精煉向日葵油適合溫度不高的燉炒,但不宜單獨用于煎炸食品。

  玉米油防動脈硬化

  常食玉米油可防止動脈粥樣硬化和冠心病。玉米油在歐美發(fā)達國家享有健康油、長壽油等美譽。

  適宜人群:適合有心腦血管系統(tǒng)疾病或此類疾病隱患的人、大多數(shù)老年人。

  食療作用:玉米油能抑制腸道對膽固醇的吸收,降低有害膽固醇。對大多數(shù)老年人來說,是一種理想的食用油和保健油。

  做法指導(dǎo):

  ▲玉米油可用于制作涼拌菜。同時,玉米油的熱穩(wěn)定性很強,耐高溫,可以用于炒菜和煎炸。

  購買帶包裝的食用油

  食用油都怕光、怕熱、怕水,這些因素都會加速油脂酸敗,特別是植物油,因含的不飽和脂肪酸很多,更容易變質(zhì),所以我們一定要到商品流通快的商店購買最近生產(chǎn)的且定型包裝的食用油。

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編輯:yuanlee

 
關(guān)鍵詞: 食用油 健康 選擇 橄欖油
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