飲食養(yǎng)生五原則
魏陵博說(shuō),人體最重要的物質(zhì)基礎(chǔ)是精、氣、神,統(tǒng)稱“三寶”。機(jī)體營(yíng)養(yǎng)充盛,則精充、氣足、神旺。人是鐵,飯是鋼,飲食是“精、氣、神”的營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。飲食養(yǎng)生可以強(qiáng)身、防病、益壽、防衰老。很多食物都具有防老抗衰作用,如芝麻、桑椹、枸杞、山藥、牛奶、甲魚(yú)等,都有一定的抗衰延壽作用。飲食養(yǎng)生還應(yīng)掌握如下六原則:
1、食譜花樣多一點(diǎn)。偏食是致病之因,中醫(yī)特別強(qiáng)調(diào)五谷雜糧,兼收并蓄,使人體的營(yíng)養(yǎng)趨于平衡。人一天的飲食需要四大類,主食、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì),還有能量食物。
2、定時(shí)定量節(jié)制點(diǎn)。我國(guó)傳統(tǒng)的進(jìn)食方法是一日三餐,按時(shí)進(jìn)餐,則消化功能健旺。對(duì)于老人、兒童及體弱有病之人應(yīng)該少量多樣、少食多餐,控制總量,中醫(yī)稱為“少食以安脾”,如果做到這一點(diǎn),飲食就恰到好處了。飲食不能太以自己的好惡為據(jù),中國(guó)有句俗話:若要小兒安,三分饑與寒。不僅是兒童,對(duì)于任何人都是如此,飯吃八分飽,沒(méi)病活到老。早飯宜好,胃腸經(jīng)一夜時(shí)間,業(yè)已空虛,及時(shí)進(jìn)食,則體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)可得到補(bǔ)充,精力方可充沛,尤以稀、干搭配進(jìn)食為佳,不僅攝取了營(yíng)養(yǎng),也感覺(jué)舒適。午飯宜飽,中午飯具有承上啟下的作用,所謂“飽”是指要保證一定的飲食量,不宜過(guò)飽,過(guò)飽則胃腸負(fù)擔(dān)過(guò)重,也影響機(jī)體的正;顒(dòng)和健康。晚飯要少,晚上接近睡眠,活動(dòng)量小,故不宜多食,也不可食后即睡,宜小有活動(dòng)之后入寢。
3、戒煙限酒清淡點(diǎn)。吸煙傷心肺,喝酒傷肝胃。吸煙不僅引發(fā)肺癌,還是心腦血管病的危險(xiǎn)因素,造成心肌梗塞、中風(fēng),所以一定要戒煙。據(jù)研究少量飲酒對(duì)心臟有好處,安全量為每日酒精的攝入量應(yīng)小于30克,最好喝少量的紅葡萄酒。過(guò)量飲酒,對(duì)肝臟等器官都有損害,還可導(dǎo)致心肌的損害和中風(fēng)。飲食清淡為宜,“鹽多”必失?谖肚宓瓌e太咸,每人每天六克鹽。隨著南甜北咸,高血壓的分布是南低北高,北方的發(fā)病率高。
4、飲食情調(diào)浪漫點(diǎn)。進(jìn)食宜緩,吃飯時(shí)應(yīng)該從容緩和、細(xì)嚼慢咽。食宜專致,進(jìn)食專心致志,既可品嘗食物的味道,又有助于消化吸收,更可以有意識(shí)地使主食、蔬菜、肉、蛋等食品雜合進(jìn)食,做到合理調(diào)配,增進(jìn)食欲。進(jìn)食宜樂(lè),樂(lè)觀的情緒和高興的心情都可使食欲大增,反之,情緒不好,影響食欲,妨礙消化功能。
5、飲食衛(wèi)生講究點(diǎn)。飲食新鮮、清潔、以熟食為主。注意忌口。在人類長(zhǎng)期的實(shí)踐過(guò)程中發(fā)現(xiàn),有些動(dòng)、植物于人體有害,吃入后會(huì)發(fā)生食物中毒,如海豚、發(fā)芽的土豆、病死的畜禽等,誤食會(huì)影響健康,危及生命。另外,體胖之人,多有痰濕,故飲食宜清淡,肥甘油膩不宜多食;體瘦之人,多陰虛內(nèi)熱,宜多吃甘潤(rùn)生津的食品,辛辣燥烈之品不宜多食。食后漱口,可使口腔保持清潔,牙齒堅(jiān)固,并能防止口臭、齲齒等疾病。
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