一過四月，夏季就會以猝不及防的速度來臨。大家終于可以在綠蔭中沐浴陽光，享受這久違的好天氣了。不過需要提醒的是，夏季氣溫日漸升高，稍有活動就會大量出汗，而隨著汗液排出的不僅是水，還有鉀、鈉、鈣、鎂等體內(nèi)所必須的電解質(zhì)，如果留意，你會發(fā)現(xiàn)出汗后衣服上會留有白印，這就是鈉等成分的流失所導致的。因此“補水”則成了這個季節(jié)白領(lǐng)們最需要補的一節(jié)養(yǎng)生課。看似普通的小事，其實這里面可有大學問：比如如果水喝多了，會淤積在體內(nèi)一時無法排出，容易形成水腫，甚至水中毒。因此，要避免水中毒，掌握好補水的技巧、養(yǎng)成正確的補水習慣就是關(guān)鍵：
習慣一：人們喝水不能以口渴為標準。特別是白領(lǐng)每天坐在 辦公室，運動量少，很少會有口渴的感覺�？诳适侨梭w水分失去平衡、細胞脫水已到一定程度時，中樞神經(jīng)發(fā)出的要求補水的信號。口渴才喝水，等于泥土龜裂再灌溉，不利于身體健康。如果是在高溫天氣并且炎炎烈日下走1小時，那么人體就會丟失約720ml的水分，假如再運動或 工作，體內(nèi)流失的水分會成倍增加。這種情況下一旦忘了及時補水，會讓身體處于脫水的危險邊緣。另一方面，口渴后容易暴飲，這也是發(fā)生水中毒的習慣因素之一。
習慣二：補水應少量多次。人離不開水，但過量飲水又會引起中毒。為了避免飲水過量，應分多次喝，每次以100毫升至150毫升為宜，間隔時間為半個小時。這樣不僅利于人體對水分的吸收，也能避免大量飲水導致胃和心臟負擔加重。
習慣三：注重電解質(zhì)的補充。研究人員對汗水成分分析時發(fā)現(xiàn)，汗水是由水和鈉、鈣、鉀、鎂等人體必需的電解質(zhì)構(gòu)成，其中鈉成分的含量最多，1升汗水就含有將近3克的鈉鹽。如果出汗后只喝純水而不注重對鈉鹽等電解質(zhì)的補充，可能引起人體的脫水低鈉癥。這是因為，隨著汗液排出后體內(nèi)的電解質(zhì)濃度已然失衡，在這種情況下一味補充純水，只會再次稀釋體內(nèi)僅存的電解質(zhì)濃度，繼而促進大腦不斷發(fā)出信號，排出體內(nèi)多余水分以達到體內(nèi)電解質(zhì)濃度平衡的需要，造成自發(fā)性脫水。如此惡性往復即會使血液中的鹽分越失越多。此外，出汗時除了會消耗人體內(nèi)的水分外，也會大量丟失電解質(zhì)。需要關(guān)注的是：電解質(zhì)的長期消耗還會導致大腦、心臟、肺、腎等重要器官正常功能受損。因此補水的同時，相應補充電解質(zhì)才能保持體內(nèi)的水與電解質(zhì)的平衡，有效緩解因持續(xù)流汗引起水分和鹽分大量丟失從而導致可能出現(xiàn)的脫水、疲勞等問題。
怎樣才能補充電解質(zhì)呢？最簡單的辦法，就是直接飲用電解質(zhì)飲料代替純凈水。電解質(zhì)飲料能快速補充水分和電解質(zhì)，維持體內(nèi)水分和電解質(zhì)的平衡。
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