盡管水果、蔬菜的種類、數(shù)量不斷在增加，而我國居民吃的水果和蔬菜卻不斷減少。日前首次發(fā)布的“中國居民營養(yǎng)膳食與營養(yǎng)狀況變遷”系列報告顯示，我們現(xiàn)在吃的肉比40年前多10倍。其實，中國人的傳統(tǒng)飲食習(xí)慣是粗茶淡飯，關(guān)于中華民族傳統(tǒng)的膳食原則也有很多精辟的論述，如“飲食清淡，素食為主”、“可一日無肉，不可一日無豆”、“蘿卜白菜湯，吃了保健康”等，因此，雖然物質(zhì)條件豐富了，千萬不能忘記“粗茶淡飯、青菜豆腐保平安”。相比西方人高蛋白、高脂肪、高熱量的飲食習(xí)慣，中國人的腸胃對吃素更加適應(yīng)。
按照中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的膳食營養(yǎng)金字塔建議，每人每天應(yīng)吃100～200克水果和400～500克蔬菜，而我們現(xiàn)在每人每天吃的蔬菜類是276克，水果類45克，遠遠低于建議的標(biāo)準。我國著名營養(yǎng)學(xué)家李瑞芬教授說，中國人的膳食結(jié)構(gòu)是以植物性食物為主、動物性食物為輔的，飲食中講究酸堿平衡、葷素搭配，如果一日三餐中，主食、副食（肉、禽、魚、蛋、奶）、蔬菜、水果和油鹽的搭配比例不科學(xué)，動物性食物攝入量比例過大、膳食結(jié)構(gòu)不平衡，而體力活動減少，就會使糖尿病、高血壓、脂肪肝等“代謝綜合征”的人群越來越多。
浙江大學(xué)腫瘤研究所鄭樹教授與斯坦福和南加州大學(xué)合作，兩地各選擇1200人進行生活習(xí)慣的統(tǒng)計分析，發(fā)現(xiàn)加州的華人居民大腸癌、直腸癌發(fā)病率遠高于浙江人。移民美國20年的華人因長期攝入高熱量、高蛋白、高脂肪飲食，患大腸癌的危險性比浙江居民高出3～5倍。飲食習(xí)慣西化是導(dǎo)致大腸癌高發(fā)的罪魁禍首。
中國人的腸胃為什么應(yīng)該多吃素呢？因為蔬菜水果中除了含有豐富的維生素、礦物質(zhì)以外，還含有豐富的膳食纖維，既可防止便秘，又可減少糞便中有害物質(zhì)對腸壁的損害，預(yù)防腸癌。另外，大多蔬菜和水果屬堿性食品，而一般高蛋白食品屬酸性食品。在人體胃中，肉、米、麥等食物消化后往往會發(fā)生酸性反應(yīng)，這就需要蔬菜和水果來中和，維持體內(nèi)酸堿平衡。古人早就提出了“五菜為充”的觀點，說明蔬菜對消化系統(tǒng)有“充盈”和“疏通”的作用。因此，要有一個好胃口和健康的消化系統(tǒng)，必須經(jīng)常多吃些蔬菜水果。
雖然多吃肉類食品會導(dǎo)致很多疾病，但并不是說我們一點肉都不能吃，因為畜肉、禽肉中動物蛋白，是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)。歐洲科學(xué)家前不久就人們經(jīng)常食用的紅肉（牛肉、豬肉、羊肉等）做出了定論：經(jīng)常吃紅肉有增加患腸癌風(fēng)險。所以，在確保酸堿平衡的同時，最好以白肉如魚肉、雞肉、鴨肉等代替紅肉。對于偏愛肉食的人來說，李教授強調(diào)，在吃膽固醇豐富的食物時，一定要搭配一些蔬菜、水果和豆類等，以增加膽固醇的排泄，減少膽固醇在體內(nèi)的合成與吸收，避免動脈粥樣硬化的發(fā)生。
